Sind Sie süchtig nach Scrollen?
Stecken Sie in einer Scroll-Spirale fest?
Es liegt nicht an Ihnen - es liegt an Ihrem Gehirn.
Ständiges Scrollen kann zu einer Sucht werden. Wenn man versucht, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, ist es für manche Menschen fast unmöglich, nicht zum Telefon zu greifen, um einen kurzen Blick darauf zu werfen.
Der Dopamin-Kick, den das Gehirn dabei bekommt, kann es fast unmöglich machen, dies nicht zu tun, aber es gibt wirksame Strategien, um die Scroll-Spirale zu durchbrechen:
🛑 Entfernen Sie den Auslöser: Schließen Sie Ihr Gerät weg, wenn Sie sich konzentrieren müssen. Schalten Sie alle Benachrichtigungen aus, um Ablenkungen zu minimieren.
🛑 Bestimmen Sie Aktivitätszonen: Schaffen Sie zu Hause oder im Büro bestimmte Bereiche für unterschiedliche Aktivitäten. Führen Sie z. B. eine "Keine Geräte im Schlafzimmer"-Regel ein oder richten Sie eine gemütliche Leseecke ein.
🛑 Verdrängen Sie die schlechten Dinge: Fügen Sie Ihrem Kalender Aktivitäten hinzu, denen Sie Priorität einräumen wollen. Wenn Sie ein präsenteres Elternteil sein wollen, planen Sie engagierte 1:1-Zeiten mit Ihren Kindern und lassen Sie Ihr Gerät zu Hause oder verwenden Sie ein einfaches Telefon.
🛑 Fokussierte Aufgaben verbessern: Machen Sie wichtige Aufgaben angenehmer. Verbinden Sie sie mit Musik oder einer schönen Tasse Kaffee - mit etwas, das Ihnen Freude bereitet. Verlassen Sie sich nicht allein auf Ihre Willenskraft, sondern schaffen Sie eine angenehme Umgebung für die Aktivitäten, auf die Sie sich konzentrieren wollen.
🛑 Begrenzen Sie die Zeit mit Ihren Geräten: Es ist wichtig, die Zeit, die Sie mit Ihren Geräten verbringen, zu reduzieren. Viele Geräte verfügen über eine Einstellung, mit der Sie Apps nach einer bestimmten Zeit einschränken, den Bildschirm abends schwarz-weiß schalten und andere "digitale Wellness"-Optionen nutzen können. Nutzen Sie diese!
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