Erkältungs- und Grippesaison: Meine Gesundheitsgewohnheiten

Die Erkältungs- und Grippesaison steht nicht mehr kurz bevor – sie ist bereits da. Und so finden sich viele plötzlich inmitten von schniefenden Kollegen, Familienmitgliedern und anderen Menschen wieder. Wenn Sie es leid sind, scheinbar jedem Virus zum Opfer zu fallen, der gerade die Runde macht, sind Sie nicht allein. Als Neurowissenschaftlerin kenne ich mich bestens mit den Zusammenhängen zwischen Gehirngesundheit, Immunfunktion und allgemeinem Wohlbefinden aus und habe in den letzten Jahren viel Zeit damit verbracht, herauszufinden, wie man all das optimieren kann. Heute möchte ich Ihnen die zehn besten Strategien vorstellen, die ich umgesetzt habe und die mir geholfen haben, den Kreislauf häufiger Erkrankungen zu durchbrechen, sowie zusätzliche Möglichkeiten, wie Sie diese in Ihren Alltag integrieren können. Sie sind umsetzbar, praktisch anwendbar und – das Beste daran – durch die Anwendung dieser evidenzbasierten Methoden können auch Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen und möglicherweise Ihr Krankheitsrisiko senken. All das sind Dinge, die ich entweder täglich oder regelmäßig tue, um meine Gesundheit zu fördern – und jetzt können Sie das auch!

1. Optimieren Sie Ihren Vitamin- und Nährstoffhaushalt

Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für ein gesundes und widerstandsfähiges Immunsystem. Obwohl wir glauben, uns gesund zu ernähren, weisen viele von uns überraschenderweise einen Mangel an einigen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen auf.

Wenn möglich, empfehle ich Ihnen, zunächst ein umfassendes Blutbild erstellen zu lassen, um Ihren Vitaminspiegel zu überprüfen. Dies kann über Ihren Hausarzt oder privat über einen Drittanbieter erfolgen. Besonders interessant sind die Vitamine A, C, D und E, da sie eine so wichtige Rolle für unser Immunsystem spielen. Diese Nährstoffe helfen dabei, oxidativen Stress zu bekämpfen, der Ihr Immunsystem schwächen kann. Erwägen Sie, den Verzehr von antioxidantienreichen Lebensmitteln zu steigern oder, falls erforderlich, unter Anleitung einer medizinischen Fachkraft Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Wussten Sie schon? Viele Menschen, selbst diejenigen, die in sonnigen Gegenden leben, weisen einen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel auf. Vitamin D wird neben seiner Rolle für das Immunsystem auch mit kognitiven Funktionen und der Stimmungsregulation in Verbindung gebracht. Es handelt sich um ein fettlösliches Vitamin, das eine entscheidende Rolle für das Immunsystem spielt. Achten Sie daher darauf, alle von Ihrem Behandlungsteam empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen.

Die Proteinzufuhr ist ein weiterer Faktor, der bei der Immungesundheit oft übersehen wird. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist unerlässlich, damit Ihr Körper Antikörper und andere Bestandteile des Immunsystems bilden kann. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung genügend hochwertiges Protein enthält. Tofu, Hülsenfrüchte und Nüsse sind ebenso wie tierische Proteine hervorragende Proteinquellen.

Unterstützen Sie schließlich Ihr inneres Mikrobiom, indem Sie fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Ingwerbier/-limonade, Kimchi oder Sauerkraut zu sich nehmen. Die darin enthaltenen Probiotika tragen dazu bei, das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien in Ihrem Darm aufrechtzuerhalten, wodurch alle anderen Aspekte der Verdauung und Nährstoffaufnahme erst möglich werden. Ein geschwächtes Mikrobiom erschwert es Ihrem Immunsystem, seine Aufgabe ordnungsgemäß zu erfüllen.

Mein Lieblingsrezept für Ingwerlimonade

2. Achten Sie auf Ihre Schleimhäute

Ihre Schleimhäute sind die erste Abwehrlinie Ihres Körpers gegen Krankheiten. Diese Schleimhäute säumen die verschiedenen Körperhöhlen, die mit der Außenwelt in Kontakt stehen, wie beispielsweise die Augen, die Nase und den Rachen. Wenn diese Schleimhäute gereizt oder ausgetrocknet sind, können sie Sie weniger wirksam vor Viren und Bakterien schützen!

Zur Erhaltung gesunder Schleimhäute:

Verwenden Sie Nasensprays mit Kochsalzlösung, um die Nasengänge feucht und frei zu halten
Ziehen Sie Produkte in Betracht, die speziell zur Förderung der Gesundheit der Schleimhäute entwickelt wurden, wie beispielsweise solche, die Hyaluronsäure oder Xylit enthalten.
Achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, damit alle Schleimhäute ausreichend befeuchtet bleiben.
Verwenden Sie in trockenen Umgebungen einen Luftbefeuchter, um ein Austrocknen dieser Membranen zu verhindern.

Gesunde Schleimhäute in der Nasenhöhle sind auch für Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem von besonderer Bedeutung. Sie schützen die Riechneuronen – die einzigen Neuronen, die direkt der Umgebung ausgesetzt sind –, die als potenzielle Eintrittsstellen für Krankheitserreger in Ihr Zentralnervensystem dienen.

Manche Menschen verwenden auch Schutzsprays oder Lutschtabletten, wenn sie sich in der Öffentlichkeit aufhalten. Produkte, die natürliche Wirkstoffe wie Zistrose oder Carrageen (aus Rotalgen gewonnen) enthalten, haben sich als vielversprechend erwiesen, um eine physikalische Barriere gegen Krankheitserreger zu bilden, auch wenn weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind, um ihre Wirksamkeit vollständig zu verstehen. Auch wenn die wissenschaftlichen Erkenntnisse noch nicht zu 100 % vorliegen, bin ich dennoch ein Fan dieser Produkte, da sie ein weiteres Mittel in meinem Arsenal zur „Vorbeugung gegen Krankheiten“ darstellen.

3. Der Luftqualität Vorrang einräumen

Die Luftqualität spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihrer Atemwege sowie Ihres Gehirns und Ihrer kognitiven Funktionen. Schlechte Luftqualität kann Entzündungsreaktionen im Körper auslösen, die sich möglicherweise sowohl auf die Immunfunktion als auch auf die Gesundheit des Gehirns auswirken. Auch wenn es oft Aspekte der Luftqualität gibt, die wir nicht beeinflussen können – beispielsweise wenn wir aufgrund beruflicher oder finanzieller Zwänge in einer bestimmten Gegend leben müssen –, kann es doch einen großen Unterschied machen, wenn wir die Dinge in die Hand nehmen, die wir ändern können .

Ziehen Sie folgende Strategien zur Verbesserung Ihrer Luftqualität in Betracht:

Stellen Sie Luftreiniger in Ihrer gesamten Wohnung auf, insbesondere in den Schlafzimmern und in den Gemeinschaftsräumen.
Verwenden Sie einen tragbaren Luftreiniger, wenn Sie sich in Risikobereichen wie Arztpraxen aufhalten oder auf Flugreisen sind. (Das ist mein Geheimtipp! Die Leute werden Sie vielleicht etwas komisch anschauen, aber Ihre Gesundheit hat Vorrang – dafür nimmt man ein bisschen „Peinlichkeit“ gerne in Kauf.)
Wechseln Sie regelmäßig die Luftfilter in der Heizungs-, Lüftungs- und Klimaanlage Ihres Hauses. Oft wird dieser Schritt vergessen. Richten Sie daher unbedingt einen Terminerinnerung in Ihrem Kalender ein – einen Monat vor dem Fälligkeitstermin und dann noch eine weitere eine Woche vorher –, um sicherzustellen, dass die Arbeit erledigt wird.
Öffnen Sie täglich die Fenster, um für frische Luft zu sorgen, sofern das Wetter es zulässt. In Deutschland nennen wir das „Stoßlüften“! Stehende, muffige Luft ist nicht gut für Ihre Atemwege.

Studien haben gezeigt, dass eine langfristige Belastung durch Luftverschmutzung mit einer Abnahme der kognitiven Leistungsfähigkeit einhergeht. Indem Sie Ihre Luftqualität verbessern, stärken Sie nicht nur Ihr Immunsystem, sondern können möglicherweise auch Ihre kognitiven Funktionen steigern.

4. Täglich frische Luft und direktes Sonnenlicht tanken

Ähnlich wie im vorigen Punkt ist es äußerst wichtig, täglich Wert auf frische Luft und Sonnenlicht zu legen. Der Aufenthalt in der Natur und die Einwirkung von Sonnenlicht bieten uns zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter auch mögliche immunstärkende Wirkungen. Aus neurowissenschaftlicher Sicht trägt die Sonneneinstrahlung dazu bei, den Tagesrhythmus zu regulieren, was für die allgemeine Gesundheit und die kognitiven Funktionen von entscheidender Bedeutung ist.

Versuchen Sie, täglich mindestens 15 bis 30 Minuten im Freien zu verbringen, am besten morgens.

Und warum?

Es trägt dazu bei, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.
Sonnenlicht löst im Gehirn die Ausschüttung von Serotonin aus, einem Neurotransmitter, der mit einer Verbesserung der Stimmung in Verbindung gebracht wird.
UV-Strahlen aus dem Sonnenlicht helfen Ihrer Haut bei der Bildung von Vitamin D (wie bereits erwähnt!), was sowohl das Immunsystem als auch die Knochengesundheit unterstützt.
Der Aufenthalt in der Natur wird mit einem geringeren Stresslevel und einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht.

Indem Sie den Aufenthalt im Freien zu einer täglichen Priorität machen, stärken Sie sowohl Ihr Immunsystem als auch Ihre Gehirngesundheit.

5. Leg den Schlaf in den Vordergrund

Das ist für mich das Wichtigste, worüber ich nicht verhandeln werde.

Schlaf ist vielleicht einer der am meisten unterschätzten Faktoren für die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems. Während des Schlafs führt der Körper wichtige Regenerationsprozesse durch, darunter die Produktion von Zytokinen – Proteinen, die bei der Bekämpfung von Infektionen und Entzündungen helfen. Ich stelle meinen Schlaf vor fast alles andere. Deshalb verzichte ich auf späte Abendessen und frühe Flüge und vermeide vor dem Schlafengehen äußere Stressfaktoren wie beispielsweise die Nachrichten.

Schlaf ist für die kognitiven Funktionen und die Gesundheit des Gehirns unverzichtbar. Während der Tiefschlafphasen wird das glymphatische System – das Entsorgungssystem des Gehirns – aktiver und entfernt potenziell schädliche Proteine und Stoffwechselprodukte. Eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift „Nature“ ergab, dass bereits eine einzige Nacht mit Schlafentzug zu einem Anstieg von Beta-Amyloid führen kann, einem Protein, das mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird.

Streben Sie 7 bis 9 Stunden guten Schlaf pro Nacht an, um sowohl Ihr Immunsystem als auch die Gesundheit Ihres Gehirns zu unterstützen.

Meine einfachen Tipps für einen möglichst guten Schlaf?

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, auch am Wochenende.
Schaffen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen.
Sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafumgebung dunkel, ruhig und kühl ist.
Verzichten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme.
Ziehen Sie in Erwägung, gesellschaftliche Verabredungen am späten Abend oder Termine am frühen Morgen auszulassen, die Ihren Schlafrhythmus stören könnten.

6. Halten Sie sich in der Öffentlichkeit an die Schutzmaßnahmen

Das kann nervig sein, ich verstehe das – aber es funktioniert. Physische Barrieren im Umgang mit der Öffentlichkeit an Orten, an denen man in engem Kontakt steht oder an denen die Luftzirkulation schlecht ist, helfen wirklich dabei, sich nicht mit unerwünschten Krankheitserregern anzustecken. Sehen Sie es mal so: Wenn Sie das Parfüm der anderen riechen können oder wissen, was sie zu Mittag essen, sind Sie wahrscheinlich nah genug dran, um infektiöses Material einzuatmen, das sie möglicherweise ausscheiden, falls sie krank sind. Natürlich ist nicht jeder in der Öffentlichkeit krank, aber wenn ich mir unsicher bin, treffe ich gerne so viele Vorsichtsmaßnahmen wie möglich.

Wenn Sie sich in öffentlichen Räumen aufhalten, insbesondere während der Erkältungs- und Grippesaison, sollten Sie zusätzliche Schutzmaßnahmen in Betracht ziehen:

Verwenden Sie Nasensprays oder Lutschtabletten, die Wirkstoffe wie Zistrose oder Carrageen enthalten, da diese eine physikalische Barriere gegen Krankheitserreger bilden können.
Tragen Sie eine Brille, um das Risiko zu verringern, dass Sie Ihre Augen mit verschmutzten Händen berühren.
Achten Sie auf eine gute Handhygiene, indem Sie sich häufig die Hände waschen oder Handdesinfektionsmittel verwenden.

Auch wenn einige dieser Maßnahmen übertrieben erscheinen mögen, können sie doch besonders wichtig für diejenigen sein, die für die Gesundheit anderer verantwortlich sind oder es sich nicht leisten können, krank zu werden!

7. Allergien in den Griff bekommen

Leider belasten chronische Allergien Ihr Immunsystem, wodurch Sie anfälliger für andere Erkrankungen werden. Zudem kann die durch Allergien ausgelöste Entzündungsreaktion systemische Auswirkungen haben, die sich auf die Gehirnfunktion auswirken können. Denken Sie einmal daran, als Sie das letzte Mal an einer Grippe erkrankt waren – ich bin mir sicher, dass Sie damals auch ein wenig unter „Brain Fog“ gelitten haben.

Eine chronische allergische Rhinitis stand im Zusammenhang mit Veränderungen der Konnektivität im Gehirn, insbesondere in Regionen, die an kognitiven Funktionen und der Verarbeitung von Emotionen beteiligt sind. Indem Sie Ihre Allergien in den Griff bekommen, verringern Sie nicht nur Ihre Anfälligkeit für Erkrankungen, sondern fördern möglicherweise auch Ihre kognitive Gesundheit.

Auch wenn Sie keinen Einfluss darauf haben, worauf Sie allergisch reagieren, können Sie doch Einfluss darauf nehmen, inwieweit Sie diesen Allergenen ausgesetzt sind und wie damit umgegangen wird.

Arbeiten Sie mit einem Allergologen zusammen, um Ihre spezifischen Auslöser zu ermitteln. Verlassen Sie sich nicht nur auf Vermutungen – Wissen ist Macht. Je mehr Sie über Ihre Gesundheit wissen, desto besser können Sie selbst die Verantwortung dafür übernehmen.
Setzen Sie Luftreiniger ein, um die Konzentration von Allergenen in der Luft in Ihrer Wohnung zu verringern. Der Grund, warum dieser Ratschlag immer wieder gegeben wird, ist, dass er eine so große Wirkung hat!
Ziehen Sie eine Immuntherapie zur langfristigen Allergiebehandlung in Betracht. Die Wissenschaft der Allergiebehandlung entwickelt sich ständig weiter – nutzen Sie die verfügbaren Möglichkeiten.
Halten Sie Ihren Wohnraum sauber und frei von Staub und Tierhaaren.

8. Chronischen Stress abbauen

Kurzzeitiger Stress stärkt die Immunfunktion, chronischer Stress wirkt sich jedoch sowohl auf Ihr Immunsystem als auch auf die Gesundheit Ihres Gehirns nachteilig aus. Bei chronischem Stress schüttet Ihr Körper Cortisol aus, das das Immunsystem unterdrückt, wenn es über einen längeren Zeitraum in erhöhten Konzentrationen vorliegt.

Aus neurowissenschaftlicher Sicht kann chronischer Stress zu strukturellen Veränderungen im Gehirn führen. Am stärksten betroffen sind der Hippocampus, die Amygdala und der präfrontale Kortex – allesamt Regionen, die für sich genommen bereits sehr wichtig sind! Veränderungen in diesen Bereichen können das Gedächtnis, die Emotionsregulation und Entscheidungsprozesse beeinträchtigen. Darüber hinaus führt ein hoher Stresspegel dazu, dass Ihr Gehirn noch anfälliger für weiteren Stress wird – ein wahrlich bedauerlicher Teufelskreis.

Techniken zum Stressabbau, darunter Meditation und Achtsamkeitsübungen, sind Möglichkeiten, wie wir in solchen Stresssituationen wieder ein wenig Kontrolle zurückgewinnen können. Sie können tatsächlich zu messbaren Veränderungen in der Struktur und Funktion des Gehirns führen und langfristig möglicherweise die Stressresilienz verbessern.

Beispiele für effektives Stressmanagement sind:

Treiben Sie regelmäßig Sport. Dies kann als positiver Stressfaktor wirken und Ihnen helfen, stressresistenter zu werden.
Wenden Sie Techniken zum Stressabbau wie Meditation oder Atemübungen an. Schon 5 bis 10 Minuten pro Sitzung machen einen spürbaren Unterschied.
Denken Sie an kurzfristige Stressfaktoren wie Kälteexposition (z. B. Eisbäder) oder hochintensives Intervalltraining. Diese können bei umsichtigem Einsatz die Immunfunktion tatsächlich stärken.
Auch wenn es vielleicht zu offensichtlich erscheint, um es extra zu erwähnen, ist es das doch nicht: Vermeiden oder minimieren Sie den Kontakt zu Menschen oder Situationen, die Ihnen Stress bereiten. Das ist es einfach nicht wert.

9. Üben Sie HRV-Atmung und Neurofeedback

Vielleicht habt ihr schon einmal gehört, wie sehr ich Neurofeedback und die Überwachung meiner Herzfrequenzvariabilität (HRV) schätze – und dafür gibt es gute Gründe! HRV-Atemübungen und Neurofeedback sind neue Methoden zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und der Belastbarkeit. Ich nehme mir jeden Tag bewusst Zeit für eine oder beide dieser Praktiken. Sie helfen beim Stressmanagement und stärken ganz nebenbei das Immunsystem.

Die HRV ist ein Indikator für die Funktion des autonomen Nervensystems. Langsame, kontrollierte Atemübungen können die HRV erhöhen und so das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen („Kampf-oder-Flucht“-System) und dem parasympathischen („Ruhe-und-Verdauung“-System) Nervensystem verbessern.

Neurofeedback, eine Form des Biofeedbacks, die Echtzeitinformationen über die Gehirnaktivität liefert, hat sich bei der Stressbewältigung und der Verbesserung der kognitiven Funktionen als vielversprechend erwiesen. Je nach Ihrem mentalen Zustand sind bestimmte Gehirnwellen stärker ausgeprägt als andere. Alpha steht für entspannte Konzentration, niedrige Beta-Wellen für den Flow-Zustand, hohe Beta-Wellen für Stress und Gamma-Wellen für kreative Einsichten.

Das tägliche Durchführen dieser Aufgaben könnte etwa so aussehen:

1. Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit für HRV-Atemübungen (manchmal auch als „Box-Atmung“ bezeichnet), die dazu beitragen können, Ihr autonomes Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen.

2. Nehmen Sie an einem 20-minütigen Neurofeedback-Training teil, das die Selbstregulierungsfähigkeit Ihres Gehirns verbessern kann.

Indem Sie täglich 30 Minuten für diese Übungen aufbringen, investieren Sie in Ihre psychische Gesundheit und stärken Ihre Widerstandsfähigkeit, indem Sie die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, sich von Stressfaktoren zu erholen und Krankheiten abzuwehren!

10. Meiden Sie kranke Menschen

Offensichtlich? Vielleicht. Entscheidend? Wenn es darum geht, nicht krank zu werden – auf jeden Fall.

Ich sage nicht, dass man völlig ungesellig werden soll, sondern vielmehr, dass man umsichtige Vorsichtsmaßnahmen trifft und seine Grenzen klar kommuniziert (und durchsetzt). Ich mache den Leuten zum Beispiel klar, dass sie einen neuen Termin mit mir vereinbaren müssen, wenn sie sich unwohl fühlen. Das ist keine Verhandlungssache – für mich und meine Familie steht zu viel auf dem Spiel, als dass wir riskieren könnten, grundlos krank zu werden. Wenn jemand diese Grenze nicht respektieren kann, nun, dann ist es vielleicht sowieso das Beste, dass ich mich nicht mit dieser Person treffe!

Sagen Sie den Leuten ganz offen, dass Sie lediglich Vorsichtsmaßnahmen zum Schutz Ihrer Gesundheit treffen. Anstatt sich drinnen bei Ihnen zu Hause zu treffen, könnten Sie dem Familienmitglied, das Sie unbedingt sehen möchte, aber gerade mit einer Erkältung oder Grippe zu kämpfen hat, vorschlagen, gemeinsam spazieren zu gehen.

Und wie wir gesehen haben, gibt es immer die Möglichkeit eines virtuellen Treffens, wenn „die Show weitergehen muss“.

So gut wie möglich leben

Auch wenn diese Strategien Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit erheblich stärken können, sollten Sie bedenken, dass kein Ansatz eine vollständige Immunität gegen Krankheiten zu 100 % garantieren kann. Wir können nur unser Bestes geben und hoffen, dass andere in unserem Umfeld dasselbe tun. Indem Sie diese wissenschaftlich fundierten Maßnahmen in Ihren Alltag integrieren, so wie ich es getan habe, können Sie ein Umfeld schaffen, in dem Ihr Körper – und Ihr Gehirn – bestens gerüstet sind, um potenzielle Krankheitserreger und Krankheiten abzuwehren und eine optimale kognitive Funktion aufrechtzuerhalten.

Denken Sie daran: Ihr Gehirn und Ihr Körper sind eng miteinander verbunden. Wenn Sie sich um das eine kümmern, tun Sie auch dem anderen etwas Gutes. In diesem Fall bedeutet das: Indem Sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit konzentrieren, fördern Sie auch die Gesundheit Ihres Gehirns, verbessern Ihre kognitiven Fähigkeiten und senken langfristig möglicherweise das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen. Bleiben Sie gesund und neugierig.

Um einen umfassenderen Einblick in den Arbeitsalltag und das Wohlbefinden zu erhalten, schauen Sie sich Folgendes an Flow@Work.

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Über den Autor

Wall-Street-Journal-Bestsellerautorin. Neurowissenschaftlerin. Keynote-Speakerin.

Friederike Fabritius ist Neurowissenschaftlerin, Wall-Street-Journal-Bestsellerautorin und Keynote-Speakerin. Sie übersetzt neueste Erkenntnisse der Hirnforschung in praktische Führungsstrategien für Fortune-500-Unternehmen. Als Autorin des Wall-Street-Journal-Bestsellers „Flow@Work“ und des preisgekrönten Buches „Neurohacks“ gilt sie als Wegbereiterin des Neuroleadership. Sie hilft Führungskräften, klarer zu denken, schneller Innovationen zu entwickeln und in komplexen Situationen zu führen. Friederike ist LinkedIn Top Voice und wird häufig in den Medien zitiert, unter anderem in Harvard Business Review, The Wall Street Journal, Forbes und Newsweek. Über LinkedIn und ihren „The Brain-Friendly Newsletter“ hat sie eine Community von mehr als 50.000 Berufstätigen aufgebaut.

Friederike erhält durchweg Referentenbewertungen von 4,9 von 5 Punkten und Net Promoter Scores von über 90 %. Dank dieser hervorragenden Rückmeldungen ihres Publikums bitten ihre Kunden sie immer wieder, erneut bei ihnen aufzutreten.

Meine 10 besten Tipps, um in dieser Grippesaison nicht krank zu werden – gestützt auf neurowissenschaftliche Erkenntnisse!