Stress abbauen & SPF erhöhen
Warum Sie immer versuchen sollten, in die Sonne zu gehen
Der gehirngerechte Newsletter
Inzwischen wissen wir alle, dass das Sonnenlicht einen dramatischen Einfluss auf unsere Stimmungslage haben kann. Diskussionen über die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder, SAD) sind alltäglich, vor allem in nördlicheren und nordischen Ländern. In den Wintermonaten kann die verminderte Sonneneinstrahlung dazu führen, dass sich viele Menschen zurückgezogen und lustlos fühlen, Probleme mit dem Schlaf haben und sogar aufdringliche Gedanken hegen.
Selbst wenn wir die vielen seriösen Studien, die dies bestätigen, ignorieren, ist die anekdotische Evidenz in unserem Leben eindeutig: Sonneneinstrahlung hat einen direkten Nutzen für unsere geistige Gesundheit.
Aber warum?
Und was noch wichtiger ist: Wie können wir dies zu unserem Vorteil nutzen?
Die Sonnenstrahlen haben einen direkten Einfluss auf die Produktion von Cortisol, Dopamin, Serotonin und Melatonin in unserem Körper!
Das blaue Licht der Sonne (das bei Sonnenaufgang und im Laufe des Vormittags erzeugt wird) bewirkt, dass unser Körper aufwacht und sich dank eines Anstiegs von Cortisol und Dopamin wach fühlt. Dieses Licht regt auch unser Serotoninsystem an, das unser Wohlbefinden und unsere Zufriedenheit steigert. Diese Serotoninausschüttung wiederum löst unser Melatoninsystem aus, das unserem Körper mitteilt, dass er in etwa 12 Stunden damit beginnen sollte, diese schläfrigen, entspannenden Chemikalien in unseren Blutkreislauf zu leiten, damit wir anfangen können, zur Ruhe zu kommen.
Wenn wir die Exposition gegenüber dieser Art von Licht hinauszögern oder sie durch künstliche Quellen wie das Scrollen durch TikTok im Bett stören (wir sind auch schuldig, keine Sorge), bringen wir unseren Körper durcheinander, was wann passieren sollte. Dadurch versetzen wir ihn in einen unnötigen Stresszustand!
Vielleicht denken Sie jetzt: "...Sie haben gerade gesagt, dass die Sonne Cortisol produziert, versetzt DAS meinen Körper nicht in einen Stresszustand? Und ja, Cortisol wird meist als "Stresshormon" verteufelt, aber es kann dem Körper auch sehr gut tun!
Ein gesunder Cortisolspiegel hilft Ihrem Körper:
- 🍔 seine Verwendung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zu steuern (deshalb nehmen manche Menschen in Stresssituationen übermäßig zu)
- 🦵️ Verringerung von Entzündungen
- 🛌 Regulieren Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus
- 🧠 Und helfen Ihnen, Ihr neurologisches Gleichgewicht wiederherzustellen, damit Sie nach kurzfristigem Stress wieder auf die Beine kommen.
Indem die Sonne dazu beiträgt, Cortisol und Dopamin in Ihrem Körper zu aktivieren, wenn sie aufgeht, gibt sie Ihnen einen kostenlosen, täglichen Schub an Wohlfühl-Endorphinen. Sie regt Ihren Körper zur Produktion von Stickstoffmonoxid an, das Ihren Blutgefäßen signalisiert, sich zu erweitern und mehr frisches, sauerstoffreiches Blut in Ihr Gehirn fließen zu lassen. Ein unzureichender Gehalt an Stickstoffmonoxid wird mit Herzkrankheiten, Diabetes und Erektionsstörungen in Verbindung gebracht.
Es ist klar, dass wir die Sonne brauchen und von ihr profitieren!
Wie können wir also mehr von diesen Wohlfühlstrahlen bekommen?
- Öffnen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien so schnell wie möglich nach dem Aufwachen. Lassen Sie die Sonne gleich am Morgen in Ihr Zimmer scheinen.
- Versuchen Sie, so gut es geht, nach draußen zu gehen, am besten vor 11 Uhr, damit Sie das blaue Licht optimal nutzen können. Schon 2 Minuten (ich würde allerdings 20 vorschlagen, wenn es möglich ist) werden sich positiv auswirken.
- Wenn Sie einfach nur Ihre Mailbox abhören, während Sie spazieren gehen, können Sie sich ganz leicht an die Sonne gewöhnen!
Es ist immer wichtig, Ihre Haut vor möglichen Sonnenschäden zu schützen. Tragen Sie also immer einen guten Lichtschutzfaktor und bei Bedarf einen Hut, wenn Sie diese wohltuenden Wirkungen erzielen wollen.
Denken Sie daran: Es gibt kein schlechtes Wetter - nur schlechte Kleidung.