Spaß, Furcht und Konzentration

Die meisten von uns kennen dieses berauschende Gefühl, wenn wir Höchstleistungen vollbringen. Die Zeit wird irrelevant, Zweifel und Selbstbewusstsein verschwinden, und man ist völlig in die Aufgabe eingetaucht, um die es geht. Es ist fast so, als würde man sich in das verlieben, was man gerade tut. Für eine kurze Zeit wird es zum Zentrum Ihres Universums.

Laut McKinsey ist man in diesem Zustand, der gemeinhin als "Flow" bezeichnet wird, fünfmal produktiver. Wäre es nicht großartig, einen schnellen Weg zum Flow zu finden? Dank der Gehirnforschung können Sie das. Wir wissen jetzt, dass drei verschiedene Neurochemikalien dieses unverwechselbare Gefühl erzeugen: Dopamin, Noradrenalin und Acetylcholin. Aber wenn diese chemische Suppe ein wenig einschüchternd klingt, gibt es eine noch einfachere Möglichkeit, sich das Rezept zu merken. Wenn Sie sich in diese angenehme, aber kraftvolle Zone der Produktivität begeben wollen, wo und wann immer Sie sie brauchen, dann brauchen Sie nur Spaß, Angst und Konzentration.

Spaß

Wenn wir Freude empfinden, schüttet unser Gehirn Dopamin aus. Dopamin wird manchmal als "die Kim Kardashian der Neurochemikalien" bezeichnet, weil es mit Erregung, Sensationslust und Sucht, aber vor allem mit Spaß in Verbindung gebracht wird. Wenn ich von "Spaß" bei der Arbeit spreche, meine ich natürlich nicht den Spaß nach der Arbeit oder sogar den Spaß, den man hat, wenn man in der Pause an der Kaffeemaschine plaudert oder eine Runde am Tischkicker spielt. Das ist ein Vergnügen, das Sie trotz Ihrer Arbeit haben. Ich spreche von dem Vergnügen, das Sie wegen Ihrer Arbeit haben. Es ist nicht überraschend, dass wir die Arbeit, die uns am meisten Spaß macht, häufig als "lohnend" bezeichnen. Vom Standpunkt des Gehirns aus betrachtet, ist das buchstäblich wahr. Oft sind die Dinge, die wir am lohnendsten finden, auch die Dinge, in denen wir gut sind. Deshalb ist es sowohl für die Freude an der Arbeit als auch für die Leistung sinnvoll, sich auf seine Stärken zu besinnen und regelmäßig Strategien zu entwickeln, um seine Arbeit interessant und abwechslungsreich zu gestalten. Eine effektive Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich selbst ständig herauszufordern.

Furcht

Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort "Ohne Fleiß kein Preis. Kein Gewinn"? Nun, an diesem Sprichwort ist etwas neurowissenschaftlich Wahres dran. Die meisten von uns kennen Cortisol als die Chemikalie, die für ätzenden, schädlichen Stress verantwortlich ist. Ich betrachte Noradrenalin gerne als seinen netteren kleinen Bruder. Es bietet genau das richtige Maß an Unsicherheit, um zu verhindern, dass eine Aufgabe eintönig wird. Sie können Ihre Arbeit vielleicht tagein, tagaus auf Autopilot erledigen, aber ich kann Ihnen jetzt schon sagen, dass Sie nur dann Ihr Bestes geben, wenn die Aufgabe Sie über den Rand Ihrer Komfortzone hinausführt, entweder weil sie etwas schwieriger ist, als Sie es gewohnt sind, weil Ihr zukünftiger Erfolg oder der Erfolg Ihres Unternehmens davon abhängt oder weil die für die Erledigung der Aufgabe vorgesehene Zeit nicht ganz so großzügig bemessen ist, wie Sie es gerne hätten. In jedem dieser Fälle reagiert das Gehirn mit einer Ausschüttung von Noradrenalin. Je nach Ihrem Temperament kann jeder dieser Faktoren genau das sein, was Sie brauchen, um den Einsatz und damit Ihre Leistung zu steigern. Wenn Sie zu wenig Angst haben, werden Sie in Langeweile versinken, die selten zu besseren Leistungen führt. Zu viel und Sie werden zu panisch oder verängstigt sein, um klar zu denken. Aber genau das richtige Maß an Angst lässt Sie aufhorchen, aufmerksam werden und Ihre Aufmerksamkeit schärfen, so dass Sie Ihr Bestes geben können. Sie wollen weder unterstimuliert noch überfordert sein. Ich sage meinen Kunden regelmäßig, dass man "leicht überfordert" sein muss, um einen optimalen Leistungszustand zu erreichen.

Schwerpunkt

Spaß und Angst sind wichtig, aber sie bringen Sie nicht auf den Weg zu Spitzenleistungen ohne die dritte und letzte Komponente: Konzentration. Wir erhalten unseren Fokus durch die Chemikalie Acetylcholin. Acetylcholin ermöglicht es uns, uns laserartig auf das zu konzentrieren, was wir im Moment als am wichtigsten empfinden. Bei ewig neugierigen Babys erfolgt die Acetylcholinausschüttung automatisch, aber wenn wir älter werden, müssen wir sie bewusst aktivieren. Leider wetteifern im Zeitalter der Informationsflut und der ständig eingeschalteten elektronischen Geräte alle möglichen Reize um unsere Aufmerksamkeit. Infolgedessen ist es am schwierigsten, sich zu konzentrieren. Jedes Mal, wenn eine neue Textnachricht eingeht, das Telefon klingelt oder ein Kollege an Ihrem Arbeitsplatz oder Ihrer offenen Bürotür vorbeikommt, aktiviert Ihr Gehirn eine primitive Reaktion, die ursprünglich dazu gedacht war, Bedrohungen abzuwehren und potenzielle Belohnungen zu verfolgen. Natürlich können Sie sich antrainieren, diese Ablenkungen zu ignorieren oder ihnen zu widerstehen. Aber das erfordert Willenskraft, und Willenskraft kostet Energie, Energie, die besser für die anstehende Aufgabe verwendet werden könnte. Deshalb ist es am besten, so viele Ablenkungen wie möglich von vornherein auszuschalten, indem Sie Ihr Telefon ausschalten, Ihren Browser schließen, Ihren Schreibtisch von allen Materialien befreien, die nicht mit der anstehenden Aufgabe zu tun haben, und vor allem, indem Sie Unterbrechungen durch Kollegen, so gut sie auch gemeint sein mögen, unterbinden, indem Sie entweder Ihre Tür schließen oder sich Ohrstöpsel aufsetzen, so dass für alle offensichtlich ist, dass Sie vorübergehend nicht erreichbar sind. Nur wenige Menschen würden jemals auf die Idee kommen, mitten in eine Besprechung hineinzuplatzen. Doch wenn man allein arbeitet, scheint es manchmal fast wie eine offene Einladung zu Unterbrechungen zu sein. Eine einfache und überraschend wirksame Methode, um Ihre Chancen auf Konzentration zu erhöhen, besteht darin, ein "Einzeltreffen" einzuplanen, eine regelmäßige Zeit in Ihrem Tag, die genauso heilig ist und respektiert wird wie jede Besprechung mit mehreren Personen, in der Sie sicher sein können, dass Sie ungestört arbeiten und Ihr Bestes geben können.