Mehr Energie durch Pflege der mitochondrialen Gesundheit
Kleine Zelle, große Wirkung: Warum wir über die mitochondriale Gesundheit sprechen müssen
Stress, Müdigkeit und unsere Mitochondrien
Nur wenige Dinge beeinträchtigen unsere Fähigkeit, bei der Arbeit, zu Hause und im täglichen Leben zu funktionieren, so sehr wie Müdigkeit und Erschöpfung. Bei manchen Menschen reicht es aus, den ganzen Tag über zu gähnen und sich abends ein wenig "schlapp" zu fühlen, aber für andere können die körperlichen (und geistigen) Symptome, die sie bei übermäßiger Müdigkeit verspüren, lähmend sein. Und das alles, bevor wir andere Faktoren in Betracht ziehen, die sich negativ auf das Energieniveau auswirken, wie z. B. chronische Gesundheitszustände oder Anforderungen an den Lebensstil. Müdigkeit kann viele Ursachen haben, und ein Schlüsselfaktor, der oft übersehen wird, wenn er überhaupt zur Sprache kommt, ist die mitochondriale Gesundheit.
Das Kraftwerk der Zelle
Auch wenn Sie nicht zu 100 % wissen, was Mitochondrien sind, haben Sie wahrscheinlich schon einmal gehört, dass sie als die "Kraftwerke" unserer Zellen bezeichnet werden. Sie sind für die Erzeugung der Energie verantwortlich, die unser Körper (und unser Gehirn!) benötigt, um all unsere großen und kleinen täglichen Funktionen auszuführen. Diese winzigen Strukturen befinden sich in jeder unserer Zellen, und ihre Hauptaufgabe ist die Versorgung der Zelle mit Energie durch die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP). Wenn unsere Mitochondrien nicht optimal funktionieren, sind sie nicht in der Lage, so viel ATP zu produzieren, und genau dieser Mangel im Kleinen (in unseren Zellen) kann zu den großen Auswirkungen von Müdigkeit und allgemeiner Erschöpfung führen!
Warum gesunde Mitochondrien wichtig sind, um Müdigkeit zu bekämpfen
Zellen, die den ganzen Tag über härter arbeiten, benötigen mehr ATP, um zu funktionieren, z. B. in Zeiten von Stress und Krankheit oder beim Sport. Es ist also nur logisch, dass unsere Mitochondrien bei Ermüdung oft nicht in der Lage sind, genügend ATP zu produzieren, um die Anforderungen unseres Körpers zu erfüllen. Dafür kann es eine Reihe von Gründen geben, z. B. schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, chronischer Stress und Umweltgifte. All diese Faktoren können unsere Mitochondrien entweder schädigen oder sie daran hindern, ihre volle Leistung zu erbringen. Diese Schäden oder Hemmungen führen zu einer mitochondrialen Dysfunktion, wodurch sie weniger effizient das ATP produzieren, das unsere Zellen benötigen.
Und nicht nur das: Unsere Mitochondrien spielen auch eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Stoffwechsels. Sie produzieren ATP (die Energiequelle für unsere Zellen), indem sie die Nährstoffe aus der Nahrung, die wir essen, aufspalten. Wenn unsere Mitochondrien nicht richtig funktionieren, kann unser Stoffwechsel träge und weniger effizient werden - eine weitere Ursache, die zu Müdigkeit und Erschöpfung führt. Die Gesundheit unserer Mitochondrien wird sogar mit Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht!
Wie Sie Ihre mitochondriale Gesundheit unterstützen können
Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die wir tun können, um die Gesundheit unserer Mitochondrien zu unterstützen und uns zu helfen, uns den ganzen Tag über energiegeladener zu fühlen!
1. Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen
Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Mitochondrien tun können, ist eine Ernährung, die reich an Mikronährstoffen und Antioxidantien ist. Mitochondrien sind sehr empfindlich gegenüber oxidativem Stress, der ihre Struktur und Funktionsweise schädigen kann. Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten kann dazu beitragen, den oxidativen Stress zu verringern und so die Gesundheit der Mitochondrien zu unterstützen. Fordern Sie sich selbst heraus, so viele Farben des Regenbogens wie möglich auf Ihren Teller zu bringen.
Ihre Mitochondrien lieben gesunde Fette, daher ist es immer eine gute Idee, eine Schale mit Nüssen als gesunden Snack bereitzuhalten. Und anstatt rund um die Uhr zu essen, sollten Sie versuchen, Ihre Nahrungsaufnahme auf ein 12-Stunden-Fenster zu beschränken, damit Ihre Mitochondrien in der Nacht reparieren können.
Damit will ich nicht sagen, dass Sie auf alle "Leckereien" verzichten müssen, aber Sie sollten sich bewusst machen, welche Lebensmittel den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen. Das alte Sprichwort "Du bist, was du isst" ist nicht völlig falsch!
Es ist besser, ein bisschen von allem zu essen als eine große Menge von nur einem Gemüse. Mischen Sie es!
Hier sind ein paar Lebensmittel, die Ihre Mitochondrien besonders gut vertragen: Grüner Tee, Mandeln, dunkle Schokolade, Olivenöl und Avocado.
2. Regelmäßig Sport treiben
Die positiven Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf alle Aspekte unserer Gesundheit können gar nicht hoch genug eingeschätzt werden - wahrscheinlich taucht sie deshalb in so vielen meiner Fragen und Antworten als Lösung auf! Regelmäßige Bewegung verbessert nachweislich die Funktion der Mitochondrien und erhöht sogar die Anzahl der Mitochondrien in unseren Zellen. Mehr Mitochondrien = mehr ATP-Produktion = größere Kapazität für den Energieverbrauch. Selbst mäßige sportliche Betätigung wie Walking oder Yoga kann sich positiv auf die Gesundheit der Mitochondrien auswirken, so dass diese positive Auswirkung auch für Menschen, die gerade erst anfangen, sich körperlich zu betätigen, leicht zugänglich ist.
Neben moderater Aktivität lieben Ihre Mitochondrien auch HIIT (High Intensity Interval Training). Selbst wenn Sie jeden Tag nur EINE Minute lang mit hoher Geschwindigkeit laufen, macht das schon einen Unterschied. Wenn Sie mich also auf einem Spielplatz in vollem Tempo herumlaufen sehen, können Sie beruhigt sein - ich versuche nur, meinen Mitochondrien ein gutes Training zu bieten.
3. Bewältigen Sie Ihren langfristigen oder chronischen Stress
Wir haben bereits über die positiven Auswirkungen gesprochen, die kurzfristiger Stress (unter 30 Minuten) auf unser Immunsystem und sogar unsere Produktivität haben kann. Der böse Zwilling des kurzfristigen Stresses ist der chronische Stress, und dieser kann wesentlich zu einer schlechten mitochondrialen Gesundheit und mitochondrialen Dysfunktion beitragen. Chronischer Stress aktiviert die körpereigene "Kampf-Flucht-oder-Frost"-Reaktion, die wiederum zu einem Anstieg von Glukose, Cortisol und den anderen metabolischen Nebenprodukten dieses Stresses führt. Es sind diese Moleküle, die unsere Mitochondrien schädigen können. Die Anwendung stressreduzierender Techniken wie Meditation, Yoga oder Tiefenatmung und mein Favorit, die Kaltwassertherapie, können eine gute und robuste Gesundheit der Mitochondrien wirklich unterstützen. Außerdem können diese Techniken Ihr biologisches Alter verringern, und wer möchte nicht rückwärts altern?
4. Genug Schlaf bekommen
Schlaf ist so wichtig für unser körperliches, geistiges und zelluläres Wohlbefinden! Es ist die Zeit, in der unser Körper unsere Zellen repariert und regeneriert - auch unsere Mitochondrien. Während des Schlafs produziert unser Körper ein Hormon namens Melatonin, das nachweislich vor Mitochondrienschäden schützt, da es ein Antioxidans ist. Melatonin ist sogar das einzige Antioxidans, das selektiv durch die Membranen unserer Mitochondrien aufgenommen werden kann, was es für unsere Zellgesundheit äußerst wichtig macht. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden zu schlafen, um die Gesundheit Ihrer Mitochondrien zu unterstützen, Müdigkeit zu bekämpfen und die Hormonregulation zu fördern. Ich empfehle Ihnen nicht, jetzt in die Apotheke zu rennen, um Melatoninpräparate zu kaufen, da diese Ihre Hormone stören können. Natürlich ist immer am besten!
5. Etwas Sonnenlicht einatmen
Rotes Licht hat nachweislich einen positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit und Funktion der Mitochondrien. Es kann dazu beitragen, die ATP-Produktion zu steigern und oxidativen Stress zu reduzieren! Rotes Licht ist auch sehr gut für andere Aspekte unserer neurologischen Gesundheit, weshalb es gut ist, sich am späten Nachmittag/Abend dem Sonnenlicht auszusetzen.
Ich empfehle immer, den Tag mit einer 2-20-minütigen Sonnenbestrahlung am Morgen zu beginnen. Das liegt daran, dass diese morgendliche Blaulicht-Exposition die Melatonin-Produktion unseres Gehirns etwa 12 Stunden später unterstützt! Dies ist eine der Möglichkeiten, wie die Lichtexposition hilft, oxidativen Stress zu reduzieren, eine der Ursachen für mitochondriale Dysfunktion.
6. Wenn Sie sich dafür entscheiden, ergänzen Sie mit Bedacht
Ich habe es schon einmal gesagt, aber ich gehöre nicht zu den Menschen, die alle ihre Probleme mit einem Nahrungsergänzungsmittel, einem Medikament oder einem speziellen Gerät lösen wollen. Wenn es eine körper- oder gehirnbasierte Lösung für das Problem gibt, setze ich gerne zuerst dort an! Es gibt jedoch eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die die Gesundheit der Mitochondrien unterstützen können und bei einigen Patienten nachweislich die Müdigkeit lindern. Alles, was wir einnehmen, hat immer eine Nebenwirkung, denn nichts geschieht in einem Vakuum. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen!
Unterstützung für Ihr Gehirn und Ihren Körper von innen heraus
Sich auf die Gesundheit der Mitochondrien zu konzentrieren und diese zu unterstützen, kann eine wirksame und relativ leicht zugängliche Methode sein, um Müdigkeit und Erschöpfung zu bekämpfen. Diese gesunden Gewohnheiten kommen nicht nur Ihren Mitochondrien zugute, sondern helfen auch, Ihr neurologisches Gleichgewicht zu fördern, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Stress zu verringern! Bei so vielen positiven Effekten ist es nur logisch, dass Sie versuchen sollten, diese kleinen und umsetzbaren Änderungen in Ihren Alltag zu integrieren. Mit ein wenig Mühe und Aufmerksamkeit für die Gesundheit unserer Mitochondrien können wir unser Energieniveau verbessern und uns lebendiger und vitaler fühlen!
Haftungsausschluss:
**Du kennst deinen Körper am besten - deshalb ist es wichtig, auf das zu hören, was er dir sagt, und einen Arzt aufzusuchen, wenn du unter chronischer Müdigkeit oder Erschöpfung leidest, die sich durch Änderungen des Lebensstils nicht bessert.
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