Hacken Sie Ihr Gehirn, um glücklicher zu sein
Glück kommt von innen. Im wahrsten Sinne des Wortes.
Dopamin, Serotonin und Oxytocin sind drei Neurotransmitter, die als Grundpfeiler des menschlichen Glücks und Wohlbefindens dienen. Sie steuern die meisten, wenn nicht sogar alle unserer positiven Emotionen und sind das, was ich gerne liebevoll als „Glücks-Triple“ bezeichne. Ohne sie wäre das Leben langweilig und fade. Aber wie genau funktionieren sie und was bewirken sie im Gehirn? Tauchen wir gemeinsam ein!
Dopamin verdoppeln
Dopamin, oft als „Wohlfühl-Neurotransmitter” bezeichnet, spielt eine wichtige Rolle dabei, wie Sie Belohnungen und Motivation verarbeiten. Sie wissen, dass Sie einen Dopaminrausch bekommen, wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, aber wussten Sie auch, dass Dopamin Ihr Gehirn überschwemmt, wenn Sie nur angenehme Erfahrungen erwarten oder Ziele erreichen? Dieser Rausch verstärkt Verhaltensweisen, die zu positiven Ergebnissen führen – ja, sogar zu erwarteten! Es ist jedoch genau diese Eigenschaft von Dopamin, die Ihr Gehirn vor eine paradoxe Herausforderung stellt: Je mehr Dopamin Sie suchen, desto weniger wirksam wird es mit der Zeit. Es kann fast so süchtig machen wie das Streben nach dem ersten Rausch, den Süchtige beim Glücksspiel oder beim Konsum illegaler Substanzen verspüren. Dieses als Toleranz oder Desensibilisierung bekannte Phänomen unterstreicht die Bedeutung der Vielfalt Ihrer Belohnungsquellen.
Sie müssen viele verschiedene Dinge tun, die Ihnen dieses Gefühl von Freude und Glück vermitteln, und nicht nur immer wieder dasselbe tun, in der Hoffnung, denselben Rausch erneut zu erleben. Substanzen wie Schokolade, Nikotin und Kokain können zwar die Ausschüttung von Dopamin anregen, doch ihre künstliche Stimulation ist nichts im Vergleich zu den nachhaltigen Vorteilen, die Ihr Gehirn durch natürliche Belohnungen erhält. Regelmäßige Bewegung, die Pflege bedeutungsvoller Beziehungen und die Ausübung von Aktivitäten, die Sie wirklich lieben, sind allesamt Möglichkeiten, die Ausschüttung von Dopamin zu fördern, ohne das Risiko einer „Toleranzentwicklung“ einzugehen.
Snacks, Sonnenlicht und Serotonin
Serotonin ist Ihr „Glückshormon“. Es trägt zur Regulierung der Stimmung, zur emotionalen Stabilität und zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Im Gegensatz zu Dopamin, das auf bestimmte Belohnungen reagiert, wird Serotonin von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst, darunter soziale Interaktionen, Schlafqualität und sogar Ihre Ernährung. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan (einer Aminosäure, die eine Vorstufe von Serotonin ist) sind, kann dessen Produktion unterstützen und dazu beitragen, einen optimalen Spiegel im Gehirn aufrechtzuerhalten. Ein erheblicher Teil Ihres Serotonins wird in Ihrem Darm produziert! Das bedeutet, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden und robusten Darmmikrobioms wichtig ist, wenn Sie an Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden denken.
Ein weiterer wichtiger Faktor für die Serotoninproduktion ist die Einwirkung von natürlichem Sonnenlicht. Selbst ein kurzer Aufenthalt im Freien kann Ihre Stimmung erheblich verbessern. Das ist auch der Grund, warum Menschen in nördlichen Ländern im Winter häufiger unter SAD leiden. Dies unterstreicht, wie wichtig Ihre Umgebung für Ihre psychische Gesundheit ist.
Oxytocin und soziale Bindungen
Soziale Bindungen, Vertrauen und Empathie entstehen, wenn in Ihrem Gehirn und Blutkreislauf eine ausreichende Menge Oxytocin vorhanden ist. Es wird oft als „Liebeshormon“ bezeichnet, da es uns dieses angenehme, warme und behagliche Gefühl vermittelt, wenn wir mit Freunden und geliebten Menschen zusammen sind. Es wird als Reaktion auf körperliche Berührungen, intime Momente und freundliche Gesten ausgeschüttet. Aus diesem Grund fördert Oxytocin Ihre emotionalen Bindungen und stärkt zwischenmenschliche Beziehungen. Die Bedeutung von Oxytocin geht über persönliche Interaktionen hinaus, und es hat sich gezeigt, dass auch die Interaktion mit einem geliebten Menschen online oder am Telefon die Ausschüttung dieses Hormons fördern kann. Das bedeutet jedoch nicht, dass digitale Verbindungen Vorrang vor persönlichen haben sollten, da körperliche Berührungen etwas sind, das man über einen Bildschirm nicht erleben kann.
Ein ganzheitlicher Ansatz für Glück
Es ist verlockend, nach „Schnelllösungen” und künstlichen Methoden zur Verbesserung der Stimmung zu suchen, aber das Streben nach nachhaltigem Glück erfordert einen ganzheitlichen Ansatz. Das Schlüsselwort hierbei ist „nachhaltig”. Eine langfristige, stabile Freisetzung der „Happiness Trifecta” ist immer besser als ein Boom-and-Bust-Ansatz. Priorisieren Sie Lebensstilfaktoren, die zu einem gesunden Neurogleichgewicht beitragen, anstatt sich auf Nahrungsergänzungsmittel oder externe Reize zu verlassen*.
Ich fasse es gerne mit den 5 S zusammen: Sport, Snacks, Sonne, soziale Kontakte und Schlaf. Das sind die Faktoren, die die Grundlage für eine optimale Gehirngesundheit und emotionales Wohlbefinden bilden. Indem Sie die natürliche Produktion von Dopamin, Serotonin und Oxytocin fördern, können Sie Ihr Glück selbst in die Hand nehmen und Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber den Herausforderungen des Lebens stärken.
Haben Sie heute eines Ihrer 5 S erreicht?
—–
*Echte psychische Probleme und Erkrankungen sollten mit einem vertrauenswürdigen Fachmann besprochen werden. Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Behandlung dieser Erkrankungen sein und sollten nicht stigmatisiert werden. Sie sollten jedoch auch nicht missbraucht und leichtfertig eingesetzt werden.
Möchten Sie weitere gehirnfreundliche Tipps?
Lesen Sie meinen Wall Street Journal-Bestseller Flow@Work: Warum talentierte Menschen kündigen und wie man sie zum Bleiben bewegt. Und wenn Sie sich inspiriert fühlen, hinterlassen Sie bitte eine Amazon-Rezension. Ich lese jede einzelne und würde mich freuen, Ihre dort zu sehen!
Ich biete auch virtuelle Keynotes an, um Unternehmen mit wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen zu versorgen, die Sie sofort in die Praxis umsetzen können, um intelligenter, besser und glücklicher zu arbeiten und zu leben. Mehr über meine Keynotes erfahren Sie hier.
Und wenn Ihre Freunde oder Kollegen von den monatlichen gehirngerechten Tipps profitieren würden, klicken Sie bitte hier, um diesen Newsletter an sie weiterzuleiten. Melden Sie sich unbedingt für meinen E-Mail-Newsletter an.