Wie man unter Druck einen kühlen Kopf bewahrt
Die meisten Menschen versuchen, ihre Gefühle zu regulieren, indem sie sie unterdrücken. Das klappt nicht. Mehr noch: Wenn Sie Ihre Emotionen unterdrücken, nehmen Sie Ihrem präfrontalen Kortex wertvolle Ressourcen weg, die Sie anderweitig nutzen könnten.
Was können Sie stattdessen tun? Versuchen Sie es mit emotionaler Etikettierung.
Diese einfache Übung, Gefühle in Worte zu fassen", wurde umfassend untersucht und hilft Menschen nachweislich, ihre Emotionen zu regulieren.
Wenn Sie sich von einer starken negativen Emotion wie Wut überwältigt fühlen, kann es schwierig sein, klar zu denken, oder? Das liegt daran, dass Ihr Körper mit Stresshormonen überschwemmt wird, ausgelöst durch ein Notsignal der Amygdala an den Hypothalamus und die Nebennieren. Zu den Emotionen, die diese körperliche Reaktion auslösen, gehören Angst, Wut, Besorgnis und Aggression.
Emotionales Etikettieren verlagert die Verarbeitung einer belastenden Emotion von der Amygdala zum präfrontalen Kortex, dem Sitz der Vernunft und der Stimmungsregulierung in Ihrem Gehirn. Dadurch beruhigt sich die Reaktion Ihres Körpers rasch. Studien zur Bildgebung des Gehirns haben gezeigt, dass das Benennen von Emotionen Traurigkeit, Wut und Schmerz sofort weniger intensiv macht.
Beginnen Sie mit den Worten: "Ich fühle mich ____". Gehen Sie sehr genau auf dieses Gefühl ein. Ist es Wut oder Groll? Traurigkeit oder Enttäuschung? Einsamkeit? Kummer?
Achten Sie darauf, wie das Benennen der Emotion Ihre Reaktion unter Kontrolle bringt. Ihr Herzschlag sinkt wieder und Sie können ein paar tiefe, beruhigende Atemzüge machen. Als Nächstes sollten Sie, wenn möglich, Ihre Gefühle mit einem Freund teilen. Beobachten Sie, wie selbst eine SMS mit "Mir ist so langweilig!" während eines langweiligen Meetings Sie zum Lächeln bringen kann. Wenn Sie das nächste Mal von einem aufgebrachten Freund um Unterstützung gebeten werden, wissen Sie jetzt, wie Sie ihm helfen können - indem Sie ihn ermutigen, "seine Gefühle zu benennen".
Je mehr Sie das Benennen von Gefühlen üben, desto besser werden Sie darin. Wir Menschen müssen unsere Gefühle benennen, ausdrücken und teilen. In der Geschäftswelt gilt es jedoch als unprofessionell, Gefühle zu zeigen. Wenn wir unsere Gefühle jedoch in Flaschen abfüllen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass wir explodieren. Tatsächlich habe ich viele Führungskräfte beraten, dass es sehr wichtig ist, wenn sie Menschen entlassen müssen, dass sie ihnen nach dem Überbringen der Nachricht die Möglichkeit geben, ihre Gefühle verbal auszudrücken, bevor sie Dienstleistungen wie Beratung oder Arbeitsvermittlung anbieten.
Was ist Ihre beste Technik, um Ihre Gefühle zu regulieren?
