Wenn es kein "Ja" ist, dann ist es ein "Nein"!

Wie finden Sie die Zeit für all das?

Eine der Fragen, die mir am häufigsten gestellt wird, lautet: Friederike, wie schaffst du es, das alles zu tun? Ich bin eine vielbeschäftigte Mutter von 5 Kindern, eine Geschäftsinhaberin, eine Keynote-Speakerin, eine Bestsellerautorin, eine Ehefrau, eine begeisterte Leserin und jemand, der selten (wenn überhaupt) sein morgendliches Workout verpasst. Wenn ich nicht wüsste, wie ich das alles schaffe, würde ich mich das Gleiche fragen! Nun, die Wahrheit ist: Ich finde nicht die Zeit für alles. Ich sage oft "Nein" und mein Leben ist dadurch besser geworden - und ich wette, Ihres auch!

Keine Technik des Energiemanagements ist so wirkungsvoll wie das Wort "Nein".

Viele meiner Kunden haben ein ähnliches Problem - sie sind total gestresst! Sie vertrauen mir oft an, dass sie schon alles versucht haben, um ihren Stress zu bewältigen. Konventionelle Lösungen wie Sport, Meditation oder mehr Schlaf, aber auch weniger konventionelle Maßnahmen wie der Besuch eines Wutraums oder eine Ernährungsumstellung. All diese Lösungen helfen ein wenig, aber nicht genug. Was also tun? Nun, ich sage ihnen immer das Gleiche: "Lernen Sie, Nein zu sagen."

Wenn Sie ständig überfordert sind, kurz vor dem Ausbrennen oder Schlimmerem stehen, dann müssen Sie lernen, Grenzen zu setzen. Das kann anfangs schwierig sein, aber wenn Sie viel um die Ohren haben und es nicht mehr zu bewältigen ist, werden Sie sich nie besser unter Kontrolle fühlen, wenn Sie noch mehr dazu tun (selbst wenn Sie nur das Beste im Sinn haben). 

Definieren Sie 3 bis 5 Prioritäten in Ihrem Leben und sagen Sie NEIN zu allem anderen. 

Wenn Ihr Job beginnt, Ihr Leben zu verschlingen, ist es an der Zeit, einen kalten, harten Blick darauf zu werfen, was getan werden kann, um das zu ändern. Die harte Wahrheit ist, dass ein Teil dieser Veränderung interne, persönliche Arbeit sein muss. Viele von uns ( vor allem diejenigen mit einem hohen Östrogenanteil) nehmen sich zu viel vor und haben Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen. Wir fühlen uns schuldig, wenn wir darüber nachdenken, die Happy Hour des Unternehmens ausfallen zu lassen oder ehrlich zu sein, wenn ein Kollege uns fragt, ob wir ein Projekt mit leiten können, obwohl wir bereits an unserer Kapazitätsgrenze für diesen Monat angelangt sind. Vielleicht haben wir sogar Angst davor, dass sie denken, ich sei kein "Teamplayer"? Glauben Sie mir, wenn ich sage, dass ich das auch schon erlebt habe und es verstehe. Diese schwierigen Gespräche über Grenzen zu führen, kann anfangs beängstigend sein, aber wissen Sie, was noch beängstigender ist? Sich selbst und seine Autonomie zu verlieren. Hier kommen die Grenzen und die Macht des "Nein-Sagens" ins Spiel.

Wenn sie Sie schätzen, werden sie Ihre Grenzen respektieren.

Und wenn nicht, fragen Sie sich: Ist das wirklich die gehirnfreundlichste Umgebung für mich? Werden Sie wirklich dabei unterstützt, Ihr Bestes zu geben? 

Indem Sie Grenzen setzen, entscheiden Sie sich aktiv dafür, mehr Autonomie in Ihrem Leben zu schaffen. Sie kultivieren ein tieferes Gefühl der Kontrolle über Ihre Umgebung und sogar Ihr Schicksal. Martin Seligman, der Begründer der "positiven Psychologie", nennt Autonomie als eines der drei wichtigsten psychologischen Bedürfnisse (zusammen mit Kompetenz und Zugehörigkeit), und ich kann ihm nur zustimmen! Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass ich mich zum ersten Mal wirklich in der Lage fühlte, mein Leben selbst in die Hand zu nehmen, sobald ich mich daran gewöhnt hatte, "nein" zu sagen, wenn mir etwas nicht gefiel, oder zusätzliche Aufgaben abzulehnen, wenn ich wusste, dass ich nicht in der Lage sein würde, mein Bestes zu geben. Ich war endlich in der Lage, Zeit und Energie in die Dinge zu investieren, die mir wirklich wichtig waren und mir Freude bereiteten.

Ein Nein in etwas Positives umwandeln.

Eine große Hürde für viele Menschen, wenn sie anfangen, Grenzen zu setzen, ist die Vorstellung, jemanden "im Stich zu lassen". Viele von uns sind von einer Kultur beeinflusst worden, die uns dazu drängt, Menschen zu gefallen, und der Gedanke, sich dagegen zu wehren, kann ziemlich destabilisierend sein. Ich schlage vor, William Urys Technik des "positiven Neins" anzuwenden, die aus drei Teilen besteht und einer Ja-Nein-Ja-Struktur folgt, um dem entgegenzuwirken! Mit dieser Technik können Sie Ihre Grenzen selbstbewusst durchsetzen und gleichzeitig der betreffenden Person anbieten, sie auf eine Weise zu unterstützen, die für Sie tragbar ist. Das ist Autonomie, nicht wahr?

Hier ist ein Beispiel, das ich in Flow@Work: Warum talentierte Menschen kündigen und wie man sie zum Bleiben bewegt: Stellen Sie sich vor, Ihr Chef bittet Sie, am Wochenende zu arbeiten, aber Sie haben schon etwas vor, und das wäre eine Überschreitung der Grenzen, die Sie sich selbst gesetzt haben. 

• Beginnen Sie mit einem Ja: "Ich habe dieses Wochenende eine wichtige familiäre Verpflichtung".
• Dann sagen Sie nein: "Ich kann an diesem Wochenende nicht arbeiten".
• Schließen Sie mit einem Ja ab, das den Bedürfnissen Ihres Chefs entspricht - zu Ihren Bedingungen: "Ich würde gerne am Mittwoch und Donnerstag länger arbeiten, um das Projekt bis Freitag abzuschließen."

Mit einer Ja-Nein-Ja-Antwort können Sie deutlich zeigen, dass Sie Ihre Grenzen durchsetzen und respektieren, während Sie sich gleichzeitig des Anliegens der Person bewusst sind und eine Lösung anbieten, die für alle Beteiligten funktioniert.

Verabschieden Sie sich von FOMO

Ich hoffe, dass Sie jetzt besser verstehen können, was es bedeutet, "Nein" zu sagen, und warum es so wichtig ist. Ich kann unmöglich alles tun, was von mir verlangt wird, und indem ich angefangen habe, konsequenter "Nein" zu sagen zu Dingen, die mir keine Freude machen, kann ich ehrlich sagen, dass mein Leben voller und reicher geworden ist. Hier gibt es kein FOMO, und ich hoffe, dass Sie anfangen können, das Gleiche zu fühlen! 

Was sind einige der wichtigsten Prioritäten in Ihrem Leben? Wozu werden Sie vermehrt Nein sagen?

Möchten Sie weitere gehirnfreundliche Tipps?

Lesen Sie meinen Wall Street Journal-Bestseller Flow@Work: Warum talentierte Menschen kündigen und wie man sie zum Bleiben bewegt. Und wenn Sie sich inspiriert fühlen, hinterlassen Sie bitte eine Amazon-Rezension. Ich lese jede einzelne und würde mich freuen, Ihre dort zu sehen!

Ich biete auch virtuelle Keynotes an, um Unternehmen mit wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen zu versorgen, die Sie sofort in die Praxis umsetzen können, um intelligenter, besser und glücklicher zu arbeiten und zu leben. Mehr über meine Keynotes erfahren Sie hier. 

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