Starthilfe für Ihre Produktivität

Nutzen Sie diese drei gehirngerechten Tipps, um Ihre Produktivität zu steigern

Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie mitten in einem Projekt stecken, an etwas arbeiten, auf das Sie sich sehr konzentrieren oder das Sie mit Leidenschaft verfolgen, und die Zeit einfach zu vergehen scheint? Dieses Gefühl, völlig in die Arbeit vertieft zu sein, und Sie fühlen sich zuversichtlich, energiegeladen und inspiriert? Das nennt man Flow, und es ist das Endergebnis der perfekten Kombination aus Spaß, Angst und Konzentration! 

Wenn wir in den Flow kommen, fühlen wir uns nicht nur lebendiger und mehr mit dem verbunden, was wir tun, sondern es wirkt sich auch direkt auf unsere Produktivität aus. Wenn wir im Flow sind, sind wir FÜNF MAL produktiver als wir es sonst wären (Quelle: McKinsey & Company). Das bedeutet, dass Sie weniger Arbeit in kürzerer Zeit erledigen können und Aufgaben, für die ein Mensch eine Arbeitswoche braucht, an EINEM Tag erledigen können! 

Das Beste an Flow? Wir können ihn uns zunutze machen! Es ist keine flüchtige Erfahrung, wie ein Regenbogen, den wir schätzen, wenn er kommt, aber auf den wir warten müssen, bis er wieder auftaucht. Wir haben die Kontrolle - und das ist so ermutigend! 

Mit meiner geradlinigen, einfachen und neurowissenschaftlich untermauerten Formel von Spaß + Angst + Fokus können Sie lernen, in den Flow zu kommen, wann und wo immer Sie ihn brauchen! Diese 3 F's bilden das Fundament, von dem aus Flow ... fließen kann!

Spaß

Im Zentrum allen Spaßes steht die Neurochemikalie Dopamin. Die meisten von uns sind mit Dopamin vertraut. Wir wissen, dass es dazu beiträgt, unsere Stimmung zu beeinflussen, und dass es eine direkte Beziehung zu den Belohnungszentren in unserem Gehirn hat. Eines der interessantesten Dinge, die Dopamin bewirkt, ist, dass es die Funktion unseres präfrontalen Kortex verbessert (man kann es sich als das Schmiermittel vorstellen, das dafür sorgt, dass die Rädchen reibungslos laufen). Dies ist der Bereich des Gehirns, den wir für Entscheidungen, rationales Denken und Kreativität nutzen! Je mehr Dopamin wir haben, desto besser sind unsere Problemlösungsfähigkeiten, desto flexibler und neugieriger sind wir, desto kreativer ist unser Denken, und desto größer sind unsere Auffassungsgabe und unser Durchhaltevermögen. Wie cool ist das denn? 

Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir unser Gehirn zur Ausschüttung von Dopamin anregen können, und sie sind nicht allzu schwierig. Nicht jeder wird Dopamin immer auf genau die gleiche Weise finden, aber diese neurowissenschaftlich fundierten Tipps sind sicher für alle von uns geeignet!

💪 Spielen Sie Ihre Stärken aus: 

Es mag fast zu einfach sein, um wahr zu sein, aber die Suche nach einem Arbeitsumfeld, in dem Sie etwas tun können, das Sie lieben, ist ein sicherer Weg, um mehr Dopamin zu erhalten. Die große Mehrheit von uns verbringt mehr als 50 % ihrer wachen Zeit bei der Arbeit - wir sollten also sicherstellen, dass wir lieben, was wir tun!

😃 Umgeben Sie sich mit Dopaminvermittlern: 

Der Begriff "psychischer Vampir" mag ein wenig weit hergeholt klingen - aber wir alle haben schon einmal mit Menschen zu tun gehabt, die uns einfach nur ausbluten. Indem wir uns umgeben mit 

Mit optimistischen, positiven und, ja, lustigen Menschen (im Beruf und im Privatleben) wird es viel leichter sein, in den Flow zu kommen und unsere Ziele zu erreichen.

⭐ Apropos Ziele: 

Wenn wir ein klares Ziel vor Augen haben, wird unser "Glücksdreieck" ausgelöst, und das bringt unser Gehirn wirklich zum Leuchten! Oxytocin, Serotonin und Dopamin (unser Superfreund!) bewirken eine positive Rückkopplungsschleife in unserem Gehirn - was zu mehr Erfüllung und mehr Motivation führt! 

🏋️ Bewege deinen Körper: 

Der Zugang zu anstrengender Bewegung ist je nach körperlichen Einschränkungen nicht immer für jeden möglich, aber das bedeutet nicht, dass wir uns nicht jeden Tag Zeit für bewusste und konsequente Bewegung nehmen können! Etwas so Einfaches wie das Aufstehen vom Schreibtisch, um sich zu strecken und einmal alle 45 Minuten im Büro umherzugehen, wird die Durchblutung des Gehirns verbessern und die Dopaminausschüttung erhöhen. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag so gut Sie können - gehen Sie ins Fitnessstudio und schwitzen Sie, machen Sie einen Spaziergang in der Mittagspause oder machen Sie sogar ein paar Kniebeugen am Schreibtisch - all das sind Möglichkeiten, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und Dopamin zu produzieren!

Furcht

Ich spreche hier nicht von der Angst, die man in Horrorfilmen erlebt und die einem den Angstschweiß auf die Stirn treibt. Ich spreche von dem Gefühl, das man bekommt, wenn man weiß, dass das, was man tut, wirklich wichtig ist - dass etwas auf dem Spiel steht und dass man sich engagiert. Diese Art von Angst tritt auf, wenn Sie sich herausgefordert fühlen (auf eine gute Art und Weise), und sie veranlasst Ihr Gehirn, Noradrenalin freizusetzen. Dies ist die Neurochemikalie, die unserem Gehirn (und unserem Körper) sagt: "Bleibt wachsam und passt auf! Wir sind gerade mitten in etwas Großartigem!" 

Wir alle haben unseren eigenen optimalen Stresspunkt, und dieser bestimmt, wie viel "Angst" wir brauchen, um die perfekte Ausschüttung von Noradrenalin zu erreichen. Wenn wir zu wenig Angst haben, fehlt uns der Anstoß, der uns sagt, dass wir uns engagieren und konzentrieren müssen - wir könnten uns sogar wie ein Roboter fühlen, der nur noch seine Aufgaben erledigt. Zu viel? Nun, das grenzt schon an einen Horrorfilm - und wenn Sie in diesem Bereich arbeiten, ist es an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und die Umgebung, in der Sie sich befinden, neu zu bewerten! 

Der beste Weg, um die Vorteile der Angst zu nutzen, ist, wenn wir gerade außerhalb unserer Komfortzone oder unseres derzeitigen Kompetenzniveaus arbeiten. Eine "leichte Überforderung" hält Ihr Gehirn auf Trab, lässt Ihr Noradrenalin fließen und sorgt dafür, dass Sie ständig lernen und wachsen! Wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern, wird sich Ihre Komfortzone erweitern, und Sie werden in der Lage sein, neue Herausforderungen anzunehmen, ohne sich überfordert zu fühlen. 

Schwerpunkt

Man kann Spaß an der Arbeit haben und mit dem richtigen Maß an Furcht arbeiten, aber ohne Fokus wird man nicht in der Lage sein, den Flow zu erreichen.

Das Schlüsselelement, wenn es um Konzentration geht, ist die Neurochemikalie Acetylcholin. Stellen Sie es sich als Scheinwerfer auf einer Bühne vor, der unserem Gehirn hilft, genau zu wissen, was wichtig ist, und alles andere (die Ablenkungen) im Dunkeln lässt. Danke, Acetylcholin!! 

Zwei meiner Lieblingsmethoden, um die Konzentration zu verbessern (oder besser gesagt, sicherzustellen), sind das Abhalten eines so genannten "Meetings of One" und die Nutzung der Kraft von "Wenn-dann"-Plänen.

Die meisten Menschen würden nie auf die Idee kommen, mitten in eine Sitzung hineinzuplatzen und sie zu unterbrechen. Das wäre unhöflich und eine Störung. Wir denken aber oft nicht daran, Menschen an ihren Schreibtischen zu unterbrechen, wenn sie dort sitzen. Ich bin mir sicher, dass wir alle schon einmal mitten in einer Besprechung saßen und versucht haben, uns zu konzentrieren, und jemand kam vorbei und stellte eine Frage, mit der wir lieber gewartet hätten, bis wir nicht mehr beschäftigt waren! An dieser Stelle kommt die Planung eines Treffens mit einer Person ins Spiel. Legen Sie in Ihrem Kalender eine Zeit fest, in der Sie mit sich selbst und Ihren Aufgaben beschäftigt sind, und lassen Sie andere wissen, dass Sie während dieser Zeit genauso wenig erreichbar sind, wie Sie es wären, wenn Sie in einer Besprechung mit anderen wären.

Wenn ich die Bühne betrete, um zu präsentieren, bin ich sofort hyperkonzentriert. Es ist, als wäre ein Schalter umgelegt worden, und alles wird automatisch, unbewusst und vertraut. Das liegt daran, dass ich im Laufe der Jahre die Gewohnheit entwickelt habe, mich zu fokussieren, und das können Sie auch, wenn Sie einen "Wenn-dann-Plan" verwenden.

Indem Sie Ihr Bedürfnis, sich zu konzentrieren, bewusst an eine bestimmte Zeit oder Situation binden, können Sie einen Auslöser entwickeln, bei dem Ihr Körper (und Ihr Gehirn) GENAU weiß, was in diesem Moment zu tun ist. Beginnen Sie damit, sich etwas Ähnliches zu sagen wie: "Wenn es am Donnerstag 15 Uhr ist , werde ich in den Konzentrationsmodus wechseln", oder: "Wenn ich mich von meinem Schreibtisch zu meinem Tisch bewege , ist es an der Zeit, konzentriert zu arbeiten." Da "Wenn-dann"-Pläne in den Bereichen unseres Gehirns verarbeitet werden, die keine Willenskraft erfordern, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie leichter einzuhalten sind. Wenn Sie dies oft genug tun, wird es zur Gewohnheit - und Ihre Konzentration wird von selbst kommen!

Fokus ist ein wesentlicher Teil dieser Gleichung, aber das Tolle ist, dass, wenn Sie Spaß und Angst haben, der Fokus ganz natürlich folgt! Und wo der Fokus ist, ist der Flow nicht mehr weit!