Schlafen Sie Ihren Weg zu weniger Stress!
Warum Schlaf SO WICHTIG ist, wenn man über Stressabbau spricht!
Der gehirngerechte Newsletter
"Reden Sie nicht mit mir, bevor ich meinen Kaffee getrunken habe" oder Weniger reden, mehr Kaffee" sind Sprüche, die wir alle schon einmal auf der Tasse eines Kollegen gesehen haben - oder vielleicht sogar auf Ihrer eigenen!
Witze darüber, dass man müde ist, dass man morgens einen Koffein-Muntermacher braucht oder dass man ohne Morgenkaffee nicht funktionieren kann, sind im Büroalltag allgegenwärtig. Und ich bin mir sicher, dass wir uns alle an ein Gespräch erinnern können, in dem wir gesagt haben: "Du glaubst, du bist müde? Ich bin müde!", bevor jemand versucht hat, die eigene Müdigkeit herunterzuspielen und sie mit der eigenen zu übertreffen.
Irgendwie sind wir dazu übergegangen, etwas zu normalisieren, was eigentlich ziemlich schädlich für unser allgemeines Wohlbefinden ist: Schlafmangel!
Warum ist Schlaf so wichtig?
Es sind nicht nur die verbleibende Müdigkeit, die Reizbarkeit oder die Tränensäcke, an die wir denken müssen, wenn wir von ausreichender Erholung sprechen.
Schlafmangel kann dazu führen, dass ansonsten gesunde Menschen anfälliger für psychische Probleme sind, z. B. für depressive Phasen. Das liegt daran, dass Schlaf wie eine Waschmaschine für das Gehirn ist. Er reinigt die Erinnerungen von dem stressbedingten Neurotransmitter Noradrenalin, der manchmal Angstzustände verursachen kann.
Ohne ausreichende Ruhe können wir in einen unglücklichen Kreislauf geraten, in dem wir uns Sorgen machen, weil wir nicht genug Schlaf bekommen, und dieser Schlafmangel verursacht weitere Angstsymptome
Wie kann ich also besser schlafen gehen?
Sie sind nicht allein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend hochwertigen Schlaf zu bekommen.
Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass 43,2 % der Befragten unter Schlafmangel litten und 32 % unter allgemeinen Schlafstörungen.
Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die nach Möglichkeiten suchen, nicht nur mehr, sondern auch qualitativ besseren Schlaf zu bekommen, finden Sie hier einige wissenschaftlich fundierte Strategien.
Glücklicherweise sind viele der Möglichkeiten, wie wir dies tun können, ziemlich einfache Änderungen!
- ☕ Verzichten Sie am Nachmittag (oder ganz) auf Koffein,
- 💻 Schalten Sie Ihre elektronischen Geräte einige Stunden vor dem Schlafengehen aus,
- Führen Sie vor dem Schlafengehen ein Tagebuch, um unerledigte Aufgaben auf einer Liste zu notieren, anstatt sie im Kopf zu behalten,
- 🍷 Verzichten Sie auf den Schlummertrunk. Auch wenn Sie sich kurz nach ein paar Drinks etwas schläfrig fühlen, weil Alkohol Ihr System mit schlafförderndem Adenosin überflutet, verschwindet das Adenosin schnell, sobald der Alkohol abgebaut ist, und Sie können sich mitten in der Nacht aufrecht sitzend wiederfinden. Ein schneller Weg, um zu ruinieren, was eine gute Nachtruhe hätte sein können.
Es ist nicht möglich, über Stressabbau zu sprechen, ohne den Schlaf zu erwähnen! Viele von uns haben sich daran gewöhnt, müde zu sein und nicht genug Schlaf zu bekommen - und es ist an der Zeit, dass wir dies zu einer Priorität machen.
Unser Gehirn braucht diese Zeit, um sich von den Strapazen des Tages zu erholen, und das tun wir auch.
Welche Änderungen können Sie also an Ihrer nächtlichen Routine vornehmen, um das Einschlafen zu erleichtern und MEHR und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen?