Drei gehirngerechte Tipps zum Abbau von Stress und Ängsten

Der gehirngerechte Newsletter

Wenn es um die Bewältigung von Stress und Ängsten geht, scheint die Vorstellung, dass der Körper den Geist kontrollieren kann, vielen von uns fremd zu sein. Doch manchmal führt der effektivste Weg zu Ihrem Gehirn über Ihren Körper. Wenn Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern wollen, sollten Sie bei Ihrem Körper anfangen. Lesen Sie die erste Ausgabe meines neuen monatlichen Newsletters! Lesen Sie weiter, um drei einfache, unkomplizierte körperliche Dinge zu erfahren, mit denen Sie sofort beginnen können, um Ihre Stimmung und Ihre Denkweise zu verbessern. Und vergewissern Sie sich, dass Sie sich auf LinkedIn anmelden, um mit dem Brain-Friendly Newsletter auf dem Laufenden zu bleiben, der jeden Monat neue gehirnfreundliche Tipps enthält!

Drei gehirngerechte Tipps zum Abbau von Stress und Ängsten

Würden Sie mir glauben, wenn ich Ihnen sage, dass Sie in Ihrem Badezimmer eine Geheimwaffe haben, die Ihren Stress und Ihre Ängste wissenschaftlich abbaut? Was, wenn ich Ihnen sage, dass es Ihre Badewanne ist? 

Fast jeden Tag nehme ich ein Eisbad oder eine kalte Dusche - ich fühle mich großartig! Die Freisetzung von Noradrenalin aus unseren Nebennieren, die durch die Kälte angeregt wird, aktiviert das energiespendende Dopaminsystem des Gehirns. Kalte Duschen und Eisbäder verringern Ängste, steigern Energie und Immunität, verbessern die Stimmung und fördern die Langlebigkeit. 

Eine Studie ergab einen 530-prozentigen Anstieg des Noradrenalinspiegels und einen 250-prozentigen Anstieg des Dopaminspiegels bei Probanden, die nur wenige Minuten in kühles Wasser getaucht wurden1. Aber wie kann etwas so offensichtlich Physisches unsere Stimmung beeinflussen?

Die meiste Zeit meiner Karriere als Neurowissenschaftler habe ich mich mit Fragen wie dieser beschäftigt. Der Weg vom Gehirn zum Körper ist keine Einbahnstraße, sondern geht in beide Richtungen. Das heißt, beide sind eng miteinander verbunden, und wenn Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern wollen, ist es am einfachsten, bei Ihrem Körper anzusetzen.

Während einer Grundsatzrede, die ich kürzlich auf der Tagung eines großen multinationalen Unternehmens hielt, bemerkte ich, dass die Zuhörer amüsiert oder fasziniert schienen, als ich mein Eisbadgeheimnis erwähnte. Aber waren sie überzeugt?

Ich beschloss, eine inoffizielle Umfrage zu machen: Wie viele Menschen benutzen kalte Duschen oder Eisbäder, um Stress zu bekämpfen? 

Als ich einen Blick in die Menge warf, sah ich, wie einige Hände in die Höhe gingen. Dann blickte ich auf die erste Reihe, in der die Mitglieder des Verwaltungsrats saßen. 

Jeder Einzelne hatte eine Hand erhoben. Das kann nicht nur ein Zufall sein!

Aber vielleicht sind Eisbäder nicht jedermanns Sache (auch wenn ich immer noch der Meinung bin, dass man es zumindest ein paar Mal ausprobieren sollte). Es gibt andere Möglichkeiten, wie wir unseren Körper nutzen können, um Stress und Ängste abzubauen. Hier sind zwei weitere Beispiele, die kein Eis erfordern!

Sport

Bewegung ist der unangefochtene Champion, wenn es um den natürlichen Stressabbau geht.

Wenn Sport ein Vermögen kosten würde, würden die Menschen in Scharen zu ihm strömen, weil er der letzte Schrei ist. Es reguliert die Freisetzung von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, und da es auch die angesammelten Stresshormone ausschwemmt, hat es einen messbaren Einfluss auf Angst und Depression. Etwas so Einfaches und Wirksames, das aber oft ignoriert oder sogar abgelehnt wird. 

Versuchen Sie, nur eine kleine Menge an körperlicher Aktivität in Ihren Tag einzubauen und sehen Sie, was es bewirkt. 

Selbst wenn Sie skeptisch sind oder glauben, dass Sie nicht in der Lage sind, eine Laufroutine zu entwickeln, versuchen Sie es mit etwas Sanftem wie zwei Minuten joggen, zwei Minuten ausruhen und dann zwei weitere Minuten joggen. Oder verwandeln Sie Ihre Meetings in Lauftreffs und nutzen Sie die stimmungsaufhellende Wirkung der sozialen Kontakte. 

Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie eine Veränderung nicht nur körperlich, sondern auch geistig spüren.

Imbisse

Snacks haben ihren schlechten Ruf nicht verdient! Nun, wenn es sich um Schweineschwarten, Kartoffelchips oder Gummibärchen handelt, ist der schlechte Ruf vielleicht verdient. Aber wenn wir mit "Snacks" Nüsse, Früchte und ja, sogar Schokolade (solange sie dunkel ist) meinen, dann bitte sehr! 

Studien haben ergeben, dass einige Lebensmittel (wie Äpfel, Brombeeren und dunkle Schokolade) sogar die Produktion von Anandamid erhöhen können, einem Neurotransmitter, der sich an die gleichen Rezeptoren bindet wie THC, die psychoaktive Verbindung, die in Marihuana enthalten ist und ein gutes Gefühl vermittelt.²

Oft sind wir Geschöpfe der Gewohnheit und der Gelegenheit. Wenn Sie sich also gesund ernähren wollen, lassen Sie keine ungesunden Lebensmittel in Ihr Haus! Wenn Sie in Ihrem Kühlschrank einen reifen, saftigen Apfel finden, dann werden Sie das auch essen - so einfach ist das.

Ich hoffe, dass diese Techniken Ihnen helfen, Stress und Ängste abzubauen, und Sie davon überzeugen, wie eng der Zusammenhang zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit ist. Es gibt viele Beweise dafür - sogar eine ganze Reihe von Beweisen.

Möchten Sie weitere gehirnfreundliche Tipps? Lesen Sie mein demnächst erscheinendes Buch Flow@Work: Warum talentierte Menschen kündigen und wie man sie zum Bleiben bewegt. 

Und wenn Ihre Freunde oder Kollegen von den monatlichen gehirngerechten Tipps profitieren würden, klicken Sie bitte hier, um diesen Newsletter an sie weiterzuleiten. 

Quellen:

1.  P. Šrámek et al., "Human Physiological Responses to Immersion into Water of Different Temperatures", European Journal of Applied Physiology 81, no. 5 (März 2000): 436-42, https://doi.org/10.1007/s004210050065.Temperatures," European Journal of Applied Physiology 81, no. 5 (March 2000): 436–42, https://doi.org/10.1007/s004210050065.
2.  BFW, 65