Gehirnfreundlicher Freitag: Emotionale Etikettierung

Kontrollieren Ihre Gefühle Sie? Oder haben Sie die Kontrolle über sie?

Warst du schon einmal so wütend, dass du nicht mehr klar denken konntest? Der Tag ist jetzt durch deine Stimmung ruiniert.😠

Eine meiner Lieblingsmethoden zur Regulierung von Emotionen ist das "emotionale Etikettieren". 

Diese Technik verlagert die Verarbeitung einer stressigen Emotion von der Amygdala, die gerade mit Stresshormonen überflutet wurde, zum präfrontalen Kortex, dem Sitz der Vernunft und der Stimmungsregulierung in Ihrem Gehirn. Dadurch beruhigt sich die Reaktion Ihres Körpers rasch, anstatt sich kaskadenartig auf den Hypothalamus und die Nebennieren auszuwirken.

🗣️ Beginnen Sie damit, laut zu sagen: "Ich fühle ____." Das muss konkret sein: Ist es Wut oder Groll? Enttäuschung oder Kummer?

😮‍💨Next, nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen. Ihre Herzfrequenz wird wieder sinken, und Sie können ein paar Mal tief durchatmen. 

📲 Teilen Sie schließlich Ihre Gefühle mit einem Freund (wenn möglich). Merken Sie, dass Sie sich schon besser fühlen, wenn Sie eine SMS mit "Ich bin so wütend! 

Jetzt haben Sie eine Technik erlernt, die Sie sofort anwenden können.

Werden Sie heute das emotionale Etikettieren ausprobieren? Wenn Sie es tun, sagen Sie mir, wie es läuft!

Möchten Sie weitere gehirnfreundliche Tipps?

Lesen Sie meinen Wall Street Journal-Bestseller Flow@Work: Warum talentierte Menschen kündigen und wie man sie zum Bleiben bewegt. Und wenn Sie sich inspiriert fühlen, hinterlassen Sie bitte eine Amazon-Rezension. Ich lese jede einzelne und würde mich freuen, Ihre dort zu sehen!

Ich biete auch virtuelle Keynotes an, um Unternehmen mit wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen zu versorgen, die Sie sofort in die Praxis umsetzen können, um intelligenter, besser und glücklicher zu arbeiten und zu leben. Mehr über meine Keynotes erfahren Sie hier. 

Und wenn Ihre Freunde oder Kollegen von den monatlichen gehirngerechten Tipps profitieren würden, klicken Sie bitte hier, um diesen Newsletter an sie weiterzuleiten. Melden Sie sich auch für meinen E-Mail-Newsletter an!