Gehirnfreundlicher Freitag: Wie Sie Ihren Schlaf verbessern können

Für einen besseren Schlaf in der Nacht, beginnen Sie Ihren Morgen richtig!

Für viele Erwachsene ist Schlaf einfach unerreichbar. 

Wenn Sie Eltern sind, wissen Sie, dass Sie viel Zeit damit verbringen, kleine Menschen, die nicht ins Bett gehen wollen, davon zu überzeugen, dass sie schlafen gehen müssen... während Sie sich stattdessen danach sehnen, unter der Bettdecke zu liegen! 😴

Mit 5 Kindern und einer hektischen Karriere kenne ich das nur zu gut.

Zum Glück habe ich ein paar Schlaftricks entdeckt, mit denen ich sicherstelle, dass ich nachts gut schlafe und die Gesundheit meines Gehirns fördere!

Fangen wir mit dem Morgen an:

Öffnen Sie die Jalousien und gehen Sie so schnell wie möglich nach dem Aufwachen nach draußen in die Sonne. Das Sonnenlicht gibt Ihnen einen Cortisol- und Dopaminschub, um den Tag zu beginnen. Außerdem veranlasst es Ihr Gehirn, Serotonin freizusetzen, das sich nachts in Melatonin, auch bekannt als "Schlafhormon", umwandelt.

Wenn Sie morgens Kaffee trinken, sollten Sie mit dem Trinken bis eine Stunde nach dem Aufstehen warten. Einige Experten empfehlen, den morgendlichen Cortisol-/Dopaminschub von der Koffeinspitze zu trennen, indem man mit der ersten Tasse Kaffee noch eine Weile wartet. Ich persönlich trinke nur koffeinfreien Kaffee, da Koffein den Hormonhaushalt und den Schlaf stört - selbst wenn man ihn nur morgens trinkt.

🏋️ Trainieren Sie, wenn möglich, morgens. Das bringt Ihren zirkadianen Rhythmus in Schwung, und Sie können nachts besser schlafen. Noch besser? Tun Sie es im Sonnenschein!

🗣️ Erledigen Sie schwierige Gespräche am Morgen. So haben Sie Zeit, Ihre Gefühle zu verarbeiten, so dass Sie am Ende des Tages bereit sind, sie loszulassen.

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