Wie man die Smartphone-Sucht besiegen kann

Sind Sie süchtig nach Ihrem Handy? Hier erfahren Sie, wie Sie davon loskommen. 

Die Willenskraft ist begrenzt

Stellen Sie sich vor, Sie würden an einem wissenschaftlichen Experiment teilnehmen. Sie sitzen im Warteraum und warten auf den Beginn des Experiments. Vor Ihnen steht eine riesige Schüssel mit leckeren Schokoladenkeksen. Das ganze Labor riecht wie eine Bäckerei. Du hast seit Stunden nichts mehr gegessen und die Kekse sehen wirklich gut aus. Das Personal sagt dir: "Bitte essen Sie nichts von den Schokokeksen. Nimm stattdessen ein paar Radieschen."

Nach zwanzig Minuten des Wartens werden Sie aufgefordert, ein Rätsel zu lösen. Du bist frustriert, weil du es nicht schaffst. Nach einer Weile geben Sie auf.

Dies ist der Aufbau, den der Wissenschaftler Roy Baumeister und sein Team geschaffen haben. In einer Gruppe aßen die Menschen Radieschen, in der anderen Gruppe durften sie Schokoladenkekse essen. Das Rätsel war unlösbar. Raten Sie mal, wer am besten abschnitt? Die Schokoladenesser schnitten besser ab als die anderen und brauchten länger, bevor sie aufgaben, da das Rätsel unlösbar war. 

Was sagt uns das? Willenskraft ist begrenzt. Wenn Sie Ihre Smartphone-Sucht oder eine andere Gewohnheit mit Hilfe von Willenskraft besiegen wollen, sind Sie zum Scheitern verurteilt. Es ist viel effektiver, Ihr Gehirn zu überlisten. Ich zeige Ihnen, wie das geht. 


Machen Sie es sich leicht

Der Verhaltensökonom und Nobelpreisträger Richard Thaler hat den berühmten Ausdruck "Make it easy" geprägt. Anstatt gegen Ihr Gehirn zu kämpfen, sollten wir mit Ihrem Gehirn arbeiten. 

Hier ist eine sehr einfache Technik. Sie denken vielleicht, dass sie so einfach ist, dass sie nicht funktioniert. Das Gegenteil ist der Fall. Sie funktioniert, weil sie so einfach ist.


Wenn...dann

Angenommen, Sie kommen von der Arbeit nach Hause, die Kinder sind im Bett und Sie sind müde. Was machen Sie dann? Schauen Sie Netflix? Lesen Sie ein Buch? Scrollst du auf deinem Handy?

Jede Gewohnheit ist mit einer bestimmten Situation verknüpft. Sie können eine Gewohnheit nur ändern, wenn Sie konkret sind. Wenn Sie sich nur sagen: "Ich nehme mir vor, weniger Zeit im Internet zu verbringen", wird das nie geschehen. Was können Sie stattdessen tun? 

Erstellen Sie eine Wenn-Dann-Verbindung.

Wenn es sechs Uhr abends ist, schalte ich mein Handy aus.
Wenn die Kinder im Bett sind, lese ich ein Buch (und schalte mein Handy aus)
Wenn es Wochenende ist...

Studien zeigen, dass es wirklich funktioniert! Vielleicht können wir uns gleich einen Moment Zeit nehmen. Schreiben Sie Ihre persönliche Wenn-dann-Verbindung auf, um die mit Lesen verbrachte Zeit zu erhöhen und/oder die im Internet verbrachte Zeit zu verringern. 

Diese Technik wird "Umsetzungsabsichten" genannt und hat sich in allen Lebensbereichen als sehr wirksam erwiesen. 

Probieren Sie es aus! Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.