Gibt es so etwas wie "guten" Stress?

Wir neigen dazu, Stress als eine Art Schimpfwort zu betrachten.

Und das ist auch verständlich, denn Studien haben gezeigt, dass Stress das Risiko von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Alzheimer und Diabetes verschlimmern oder erhöhen und unser Gehirn buchstäblich schrumpfen lassen kann.

Aber es gibt eigentlich zwei Arten von Stress: Kurzfristigen und langfristigen.

Kurze Stressausbrüche verbessern tatsächlich Ihre Energie, Leistung und Gesundheit. Das ist Teil des Elements 𝐅𝐞𝐚𝐫 der Gleichung 𝐅𝐮𝐧 + 𝐅𝐞𝐚𝐫 + 𝐅𝐨𝐜𝐮𝐬 = 𝐅𝐥𝐨𝐰. In den ersten dreißig Minuten, in denen Sie sich gestresst fühlen, läuft Ihr Immunsystem auf Hochtouren. Kurzfristiger Stress sorgt für einen Schub an Noradrenalin und Dopamin, der Ihnen helfen kann, sich glücklich und konzentriert zu fühlen, wenn Sie sich an die Arbeit machen.

Einige lustige Möglichkeiten, kurzfristigen Stress zu erzeugen, sind eine kalte Dusche oder 15 Minuten HIIT (hochintensives Intervalltraining).

Aber nach einer Stunde beginnt der Dauerstress zu wirken. Das Immunsystem wird unterdrückt, was einer der vielen Gründe dafür ist, dass chronischer, langfristiger Stress der geistigen und körperlichen Gesundheit schadet.

Wie können wir also Stress auf gesunde Weise bewältigen? Ich empfehle die Anwendung der folgenden Maßnahmen in dieser Reihenfolge.

𝗖𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲 𝘁𝗵𝗲 𝘀𝗶𝘁𝘂𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻

Lernen Sie, wie wichtig es ist, Grenzen zu setzen, Nein zu sagen und Autonomie zu erlangen.

𝗨𝘀𝗲 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗯𝗼𝗱𝘆

Stellen Sie das neurologische Gleichgewicht mit Sport, Schlaf, Snacks und Sonnenlicht wieder her.

𝗨𝘀𝗲 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗯𝗿𝗮𝗶𝗻

Versuchen Sie zu meditieren, Dankbarkeit zu üben und Ihre Gefühle zu benennen. Das kann überwältigend sein, wenn Sie bereits gestresst sind - deshalb empfehle ich, zuerst die situationsverändernden und körperorientierten Techniken auszuprobieren.

Lassen Sie es für sich arbeiten

Denken Sie daran, ich kann es gar nicht oft genug betonen: Wenn Sie eine robuste geistige Gesundheit wollen und morgens aus dem Bett hüpfen wollen, dann lassen Sie den Stress für sich arbeiten, nicht gegen sich.

Illustrationsnachweis: Carolin Nischwitz
Rowman & Littlefield Publishing Group