Das Geheimnis ungenutzter Produktivität – Spaß, Angst und Konzentration®
Zusammenfassung: Bei der Produktivität geht es nicht darum, härter zu arbeiten – es geht darum, die richtigen mentalen Voraussetzungen zu schaffen, damit Ihr Gehirn seine beste Leistung erbringen kann. Indem Sie Freude, das richtige Maß an Herausforderung und konzentrierte Aufmerksamkeit miteinander verbinden, können Sie den Flow-Zustand erreichen und Ihre Arbeitseffizienz deutlich steigern.
Sie müssen nicht warten, bis Sie von einem magischen Moment der Produktivität erfasst werden. Sie können lernen, diese Inspiration und diesen Antrieb nach Belieben zu erzeugen – alles, was Sie dazu brauchen, ist der richtige Cocktail. Aus Neurochemikalien, versteht sich. Und genau hier kommt mein „Fun, Fear and Focus®“-Konzept ins Spiel.
Wie gelangt man in einen Flow-Zustand?
Das Geheimnis, um bis zu fünfmal produktiver zu sein, liegt darin, in den Flow-Zustand zu gelangen. Um dorthin zu gelangen, benötigen Sie die richtige Balance aus Spaß, Angst und Konzentration®. Jedes dieser „F“ steht für einen bestimmten Neurotransmitter: Spaß= Dopamin, Angst= Noradrenalin und Konzentration= Acetylcholin. Wenn diese drei in Ihrem Gehirn im perfekten Verhältnis zueinander stehen, gelangen Sie in den Flow-Zustand.
In diesem Zustand erreichst du deine höchste Leistungsfähigkeit und Produktivität. Du lernst nicht nur fünfmal schneller, sondern bist auch fünfmal produktiver und voll und ganz in das vertieft, was du gerade tust. Glücklicherweise musst du nicht darauf warten, dass diese magische Kombination von selbst entsteht – du kannst sie jederzeit selbst herbeiführen.
Warum ist Spaß wichtig für Ihre Produktivität?
Wir wissen inzwischen, dass das Gehirn Dopamin ausschüttet, wenn man etwas tut, das einem Spaß macht. Aber wusstest du, dass Dopamin nicht nur dafür sorgt, dass du dich besser fühlst, sondern auch dazu beiträgt, dass dein Gehirn leistungsfähiger wird? Dopamin hilft dir dabei, flexibler und motivierter zu sein, besser zu lernen und tatsächlich Freude an der jeweiligen Aufgabe zu haben. Du wirst dein volles Potenzial niemals ausschöpfen, wenn du dabei keinen Spaß hast. Selbst bei der Arbeit. Man könnte sogar sagen: gerade bei der Arbeit. Untersuchungen zeigen, dass sich Menschen zwar nach Freizeit sehnen, den Flow-Zustand jedoch viel häufiger bei der Arbeit erleben und (im Durchschnitt) unglücklicher sind, wenn sie freie, unstrukturierte Zeit haben.
Muss dir wirklich alles, was du tust, spannend erscheinen? Nein. Aber achte darauf, dass du es zumindest als lohnenswert empfindest. Suche dir eine Arbeit, die deinen Stärken entspricht, und versuche nicht, dich in Rollen zu zwängen, die nicht zu dir passen. Das sind kleine Schritte, mit denen du sicherstellen kannst, dass du auf dem richtigen Weg bist, um in den Flow zu kommen.
Warum ist es wichtig, die eigene Komfortzone zu verlassen?
Ein toxischer Chef wird dich nicht dazu inspirieren, dein Bestes zu geben – das ist nicht die Art von Angst, von der wir hier sprechen. Wir sprechen von der Angst, die entsteht, wenn etwas leicht außerhalb deiner Komfortzone liegt, oder wie ich es gerne nenne: wenn du leicht überfordert bist . Wenn du gut in dem bist, was du tust, wenn du es beherrschst und Selbstvertrauen darin entwickelt hast, wird es langweilig. Für dein Gehirn ist es nichts Neues mehr und es fordert dein Gehirn nicht mehr so heraus wie früher. Es ist fast schon zur zweiten Natur geworden. Und entgegen der Intuition führt diese Bequemlichkeit nicht dazu, dass du deine beste Leistung erbringst.
Finde kleine Möglichkeiten, dich selbst herauszufordern und deine Fähigkeiten und Grenzen auf spielerische Weise zu erweitern. Du solltest dich in der „Goldilocks-Zone“ zwischen Langeweile (zu einfach) und Überforderung (zu schwer) bewegen, denn genau dann schüttet dein Gehirn eine gesunde Dosis Noradrenalin aus, was deine Leistung und deinen Spaß in die Höhe treibt. Genau hier erreichst du Spitzenleistungen. Genau wie beim Gewichtheben im Fitnessstudio gilt: Je öfter du es machst, desto leichter fällt es dir, das Gewicht zu heben – und du stehst vor der Wahl: Bleibe ich beim gleichen Trainingsumfang oder fordere ich mich heraus und steigere das Gewicht? Wage dich an genau das richtige Maß an Angst heran und schau, was passiert!
Wie bleibst du bei der Arbeit konzentriert?
Ohne Konzentration wird man niemals in den Flow kommen. Unsere heutigen Arbeitskulturen sind fast das genaue Gegenteil von Konzentration – mit ständigen Benachrichtigungen, Ablenkungen und der Erwartung, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. So funktioniert das Gehirn jedoch nicht optimal. Wenn Menschen mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen, machen sie 50 % mehr Fehler und benötigen 50 % länger, um die Aufgabe zu erledigen.
Setzen Sie sich am Arbeitsplatz Grenzen, damit Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren können. Eine meiner Lieblingsmethoden ist das „Ein-Personen-Meeting“: Reservieren Sie sich die Zeit in Ihrem Kalender, schließen Sie die Bürotür, falls vorhanden, schalten Sie Benachrichtigungen aus, stellen Sie Ihr Handy auf „Nicht stören“, stellen Sie einen Timer ein (nicht länger als 90 Minuten – auch Ihr Gehirn braucht Pausen!) und konzentrieren Sie sich voll und ganz auf eine einzige Aufgabe. Diese zielstrebige Herangehensweise ist der beste Weg, die Ac etylcholinproduktion deines Gehirns zu nutzen, um in den Flow zu kommen.
Was hilft dir dabei, deine beste Leistung zu erbringen?
Der Flow entsteht ganz von selbst, wenn diese drei Dinge zusammenkommen: Spaß, Angst und Fokus®. Du wirst diesen glückseligen Zustand erreichen, in dem die Zeit wie im Flug vergeht, du ganz in das vertieft bist, was du tust, und es genießt! Indem du weißt, wie du in den Flow kommst und dein Gehirn für mehr Produktivität „hackst“, gewinnst du die beiden wertvollsten und endlichen Ressourcen zurück, die du hast: deine Energie und deine Zeit.
Praktische Tipps, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit schützen können, finden Sie im Artikel „Finden Sie Ihre Konzentration wieder: Warum Sie Multitasking aufgeben sollten und was Sie stattdessen tun können“.
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Über den Autor
Wall-Street-Journal-Bestsellerautorin. Neurowissenschaftlerin. Keynote-Speakerin.
Friederike Fabritius ist Neurowissenschaftlerin, Wall-Street-Journal-Bestsellerautorin und Keynote-Speakerin. Sie übersetzt neueste Erkenntnisse der Hirnforschung in praktische Führungsstrategien für Fortune-500-Unternehmen. Als Autorin des Wall-Street-Journal-Bestsellers „Flow@Work“ und des preisgekrönten Buches „Neurohacks“ gilt sie als Wegbereiterin des Neuroleadership. Sie hilft Führungskräften, klarer zu denken, schneller Innovationen zu entwickeln und in komplexen Situationen zu führen. Friederike ist LinkedIn Top Voice und wird häufig in den Medien zitiert, unter anderem in Harvard Business Review, The Wall Street Journal, Forbes und Newsweek. Über LinkedIn und ihren „The Brain-Friendly Newsletter“ hat sie eine Community von mehr als 50.000 Berufstätigen aufgebaut.
Friederike erhält durchweg Referentenbewertungen von 4,9 von 5 Punkten und Net Promoter Scores von über 90 %. Dank dieser hervorragenden Rückmeldungen ihres Publikums bitten ihre Kunden sie immer wieder, erneut bei ihnen aufzutreten.